Greșelile de a nu face pentru a slăbi; Ea face genoflexiuni
Greșelile de a nu face pentru a pierde grăsime
Cursuri de fitness în fiecare zi, dietă foarte strictă și 200% motivație, dar nu poți Pierzând greutate ? Poate pentru că faci un lucru greșit și îți lipsesc niște pași esențiali pentru pierderea de grăsime. În acest articol voi analiza ideile primite și practicile bune sau rele atunci când vine vorba pierde câteva kilograme.
Slăbește da, dar nu prea repede !
Deja, să începem cu elementele de bază: pierderea în greutate nu se întâmplă într-o lună ! Da, îmi pare rău că ați rupt visul multora dintre voi, dar nu ar trebui să vă grăbiți să slăbiți, pentru că veți obține opusul la care v-ați străduit. Pierderea în greutate trebuie să aibă loc pe parcursul mai multor luni și, pentru a fi eficientă, este necesar 3 până la 4 kg maximum mai puțin pe lună. Dacă pierzi mai mult, este pentru că te-ai restricționat prea mult în ceea ce privește mâncarea și salut efectul yo-yo ! (cu excepția unor persoane care au mult de pierdut în greutate și care vor pierde mai mult în primele câteva luni)
Deci, dacă nu vă grăbiți, sunteți motivați și promiteți să nu urmați o dietă STRICTĂ, sunteți pe cale să pierdeți kilogramele în plus !
Greșelile de a nu face pentru a slăbi
În ciuda eforturilor depuse, tot nu poți pierde nici măcar o jumătate de kilogram? Începi să te descurajezi și să-ți spui că toate acestea sunt inutile, că ai preferat vechiul tău mod de viață? Nu! Mă opresc chiar acum, oricine poate slăbi ! Acest lucru trece prin motivație, desigur, dar și prin practică. Iată greșelile pe care mulți dintre noi le facem fără să ne dăm seama și care sunt cauza rezultatelor slabe.
Aveți ca cuvânt de ordine „fără durere fără câștig”
Termenul „fără durere fără câștig” este foarte frecvent în lumea culturismului și fitnessului, dar nu trebuie luat cuvânt cu cuvânt! Poate fi cuvântul tău de ordine dacă îl iei în sensul că este nevoie să dai de tine pentru a-ți atinge obiectivele și nu pentru a suferi în timpul fiecărei sesiuni pe care urmează să o faci. Să știți că a avea durere musculară nu înseamnă că ați făcut un antrenament bun și se aplică și invers! A te descurca bine cu antrenamentele poate însemna că corpul tău se integrează din ce în ce mai bine cu acest nou mod de viață, că mănânci bine și că eforturile tale dau roade. Pur şi simplu !
Au ca obiectiv: să pășesc în rochia mea de domnișoară de onoare în 2 luni
Acest tip de scop este cu siguranță o motivație foarte bună, dar este adesea cauza multor greșeli, dar și a celebrului efect yo-yo. Când vă stabiliți un obiectiv în timp, și mai ales într-un interval de timp foarte scurt (pentru că în două luni, nu puteți pierde mult în greutate, decât dacă vă privați cu adevărat de toate și există tragedia ...), vom spune adesea noi înșine că trebuie să ne reducem mesele și să mergem în cameră în fiecare zi timp de minimum 2 ore. Și, din păcate, nu, nu așa vei pierde în greutate draga mea:/Pierderea în greutate necesită timp și, mai presus de toate, este nevoie de muncă. Pentru a face acest lucru, trebuie să stabiliți un plan de antrenament adaptat nivelului și obiectivului dvs. (pierderea în greutate, creșterea masei, fitness etc.), dar și un plan de dietă adaptat și mai ales nu o dietă.