Greu; id somn e; ale câte ore să dormi

Francezii au scăzut sub cele 7 ore de somn recomandate pentru o recuperare bună. Cum să explic acest declin? Ce numim traverse „mici” și „mari”? Care este durata ideală de somn? Actualizare cu Dr. Sylvie Royant-Parola, psihiatru și medic de somn.

greu

  • Timp mediu de somn
  • Cauzele declinului somnului
  • Beneficiile somnului
  • Diminetele grase
  • Dormitor mic sau mare
  • Durata ideală de somn

Care este timpul mediu de somn ?

6:42. Acesta este timpul în care adulții dorm în medie pe noapte, în timpul săptămânii. „Fie pentru prima dată sub minimul de 7 ore zilnic recomandat de obicei pentru o recuperare bună ", indică Health Public France în Buletinul său săptămânal epidemiologic (BEH) din martie 2019 pe"Timpul de dormit în Franța". Mai mult de o treime dintre francezi (35,9%) dorm mai puțin de 6 ore pe noapte și mai mult de un sfert (27,7%) au datorii de somn, ceea ce corespunde unui timp de somn mai mic decât nevoile lor. Mai mult de un sfert ( 27,4%) reușesc să facă un pui de somn pentru a compensa această datorie, somnul insuficient rămâne o problemă de sănătate publică. Cu toate acestea, numeroase studii epidemiologice indică faptul că faptul de a dormi mai puțin de 6 ore este asociat cu un risc mai mare de obezitate, diabet de tip 2, hipertensiune arterială, patologii cardiace și accidente. Ca să nu mai vorbim de riscul de a fi mai puțin vigilenți în timpul zilei, de a fi mai iritabil și astfel de a afecta calitatea vieții personale și profesionale.

Cum să explic acest declin al somnului ?

Somnul are beneficii esențiale pentru o sănătate bună

"Problema este că somnul este slab apreciat. Intr-adevar, somnul este asociat cu un „timp opțional, cu„ inacțiune ”și deci cu neproductivitate", deplânge medicul. Cu toate acestea, somnul nu este „doar pentru a reveni în formă”, este esențial pentru conservarea sistemului imunitar, pentru curățarea creierului de deșeurile celulare stocate în timpul zilei, pentru stimularea și consolidarea învățării, consolidarea fenomenelor de memorare, permițând regenerarea celulară, participă în buna funcționare a inimii și, în general, reglați-i metabolismul (apetitul, stresul, iritabilitatea) și emoțiile sale. Și dacă nu dormim suficient sau prost, aceste mecanisme diferite nu pot fi realizate corect.

A somn bun este definit de:

A dormi în weekend este o idee bună ?

A dormi mai mult în weekend poate compensa lipsa de somn în timpul săptămânii. "Dar timpul de somn pierdut în timpul săptămânii nu îl compensează niciodată complet, deoarece, pe de o parte, ceea ce nu se face în aceeași zi este iremediabil și, pe de altă parte, ceea ce numim somnuri este de fapt ușor și nu somn profund. Acum este somn profund care este cel mai restabilitor", indică specialistul. Apoi, a dormi mult mai mult în weekend decât în ​​zilele lucrătoare favorizează introducerea unei pauze de ritm la nivel cronobiologic. „Această întrerupere a ritmului este acceptabilă dacă este 1h30/2h, pe de altă parte, dacă depășește, poate dăuna metabolismului (crește riscurile de diabet sau obezitate, poate reduce apărarea imună de exemplu) și chiar poate crea oboseală suplimentară . "