Greutate corporală Pierde greutate; Stephane Andre
Nu este timp ? Nici o problemă. Aceste antrenamente cu ritm rapid de greutate corporală vor arde o tonă de calorii și grăsimi și vă vor construi mușchii în cel mai scurt timp fără o mașină sau greutăți. Cheia pentru realizarea unui program eficient de greutate corporală pentru pierderea în greutate? Accentuați mișcările compuse, mai degrabă decât cele care izolează un mușchi pe rând.
„Toate aceste mișcări sunt mișcări compuse pentru a vă provoca întregul corp și pentru a ajuta la arderea grăsimilor”, spune Nick Rodocoy, antrenor personal și creatorul acestui program. Mișcările compuse funcționează simultan mai multe grupuri musculare mari și cu cât sunt implicați mai mulți mușchi, cu cât funcționează mai mult, cu atât sunt arse mai multe calorii.
În plus, există și alte motive pentru a adăuga acest tip de antrenament la rutina ta: „Antrenamentul cu greutatea corporală este minunat dacă vrei să-ți odihnești corpul de la ridicarea greutăților”. A spus Rodocoy. Deși este bun pentru a câștiga masă, ridicarea grea nu este foarte ușoară pentru articulații și mușchi. Așadar, un program cu impact redus - care obține întotdeauna rezultate - vă poate asigura să rămâneți sănătos și fără răni.
"Întregul program este împărțit în 5 zile și este menit să fie mărit săptămânal pentru rezultate mai bune." A spus Rodocoy. Dar îl puteți folosi ori de câte ori aveți timp sau pentru a vă schimba de la antrenamentul obișnuit.
Cum? 'Sau' Ce: Faceți o mișcare după alta fără odihnă. Economisiți-vă timpul. Repetați 3-4 ori. Încercați să vă bateți timpul în fiecare săptămână.
1) Greutate corporală Squat x15