Greutate mai mică evitând carbohidrații, urmăriți
Consumați mai puțini carbohidrați este la modă. Aproape toată lumea care se respectă atunci când vine vorba de nutriție a încercat deja această formă de dietă. Dar o astfel de abordare funcționează satisfăcător? Care sunt capcanele? Sau chiar și altceva este mult mai sănătos.
glucide
Informații despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Nu trebuie să confundați carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. După cum sa menționat mai sus, carbohidrații sunt importanți, dar ar trebui să fie cei corecți. Moleculele de zahăr cu lanț scurt, care pe termen lung pot fi mai mult decât dăunătoare celulelor și întregului corp, nu sunt incluse.
Proteinele sunt un agent de umplere excelent și fac ca nivelul insulinei să crească mult mai puțin decât zahărul sau alți carbohidrați din pâine, de exemplu. Deci, dacă mâncați o porție bună de quark și ouă cu conținut scăzut de grăsimi dimineața, puteți face fără pâine și veți fi plin mai mult.
Desigur, deși mănânci mai puțini carbohidrați, nu ar trebui să pierzi din vedere echilibrul global al caloriilor. Poți evita dulciurile toată viața, dar totuși să te îngrași pentru că nu ai reușit să consumi mai puțină energie decât ai consumat. Corpul unei persoane în vârstă mare are nevoie de aproximativ 2000 kcal și trebuie respectată această limită. Cu aproximativ 500 kcal mai puțin este de obicei în regulă dacă doriți să slăbiți. Dacă intenționați singuri o astfel de formă de dietă, ar trebui să obțineți în prealabil informații suplimentare despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și, dacă este necesar, să solicitați sfatul medicului.
Ce alternativă mai bună?
Orice dietă devine de prisos de îndată ce începe să mănânce în mod constant sănătos. Nici o componentă alimentară nu trebuie demonizată, doar masa și calitatea fac diferența. Zahărul este o energie foarte concentrată și periculoasă în cantități mari. Carbohidrații pot fi consumați singuri sub formă de produse din cereale integrale, dar și aici ar trebui să se introducă risipă. Pâinea ca umplutură este persoana greșită cu care să vorbești. Este mai bine să vă bazați pe proteine și să controlați corect nivelul de insulină, deoarece insulina împiedică descompunerea grăsimilor și asigură chiar că se aplică mai mult.
Cel mai bine este să consumați o mulțime de legume și apă, deoarece ambele sunt pline, dar conțin puțin zahăr.
Dozați aportul de proteine, deoarece acest lucru creează rapid o senzație de sațietate. Cu toate acestea, dacă cantitatea consumată este prea mare, pot rezulta leziuni ale rinichilor.
Pâinea și alte produse de patiserie sub formă întunecată ar trebui evitate, dacă este posibil, pe această formă de dietă, precum și fructe, deoarece sunt bogate în fructoză.
Evitați pe cât posibil dulciurile și pâinea albă.