Greutate și exerciții sănătoase - Osteoartrita

1. LA
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. Eu
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NU
15. O
16. P
17. Î
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Da
26. Z

Greutate sănătoasă

Excesul de greutate poate pune o sarcină excesivă pe genunchi și șolduri. Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să includeți pierderea în greutate în strategia generală de prevenire și tratament a osteoartritei. Puteți obține o greutate sănătoasă concentrându-vă pe alimentația sănătoasă și stabilind obiective realiste. Mulți experți recomandă vizarea unei pierderi echivalente cu 10% din greutatea corporală pe o perioadă de șase luni.

Cereți dieteticianului sau medicului sfaturi cu privire la o dietă sănătoasă pentru dvs. și adecvată nevoilor dumneavoastră. Veți găsi Liniile directoare canadiene pentru clasificarea greutății la adulți, la www.hc-sc.gc.ca.

Exercițiu

Chiar dacă articulațiile sunt rigide și dureroase, este important să urmați un program de exerciții pentru a preveni și trata osteoartrita. Se credea anterior că odihna unei articulații afectate reduce efectele osteoartritei. Cu toate acestea, noi cercetări arată că un program de exerciții structurate ajută la îmbunătățirea sau menținerea mobilității articulațiilor, crește puterea și rezistența mușchilor din jur, crește rezistența, facilitează pierderea în greutate și îmbunătățește capacitatea de a-și desfășura activitatea zilnică. Programul dvs. de antrenament ar trebui să includă flexibilitate (raza de mișcare) și exerciții de forță, precum și un segment aerob. Aceste exerciții pot ajuta, de asemenea, la prevenirea osteoartritei, deoarece întăresc mușchii și astfel fac articulațiile mai stabile. Exercițiul aerob non-jump include mersul pe jos, ciclismul, înotul și alte exerciții acvatice. Și nu uitați că exercițiul în grup poate fi atât distractiv, cât și motivant.

---