Greutatea corporală optimă pentru un maraton - Mainova Frankfurt Marathon
- Știri
- Știri
- Știri de alergare
- Știri despre maraton
- Buletin informativ
- Fuga ta
- Competiții
- maraton
- Maraton de ștafetă
- Mini maraton
- Struwwelpeter run
- pregătire
- pregătire
- Instruire
- nutriție
- Cursuri pregătitoare
- Cooperări
- sănătate
- program
- program
- Mall maraton
- Urmăriți festivalurile
- Petrecere cu tăiței
- Alergare de covrigei
- informație
- informație
- ajungem acolo
- Transmisie TV
- Maraton verde
- Închideri de linie
- Descărcări
- FAQ
- Rezultate
- istorie
- a lua legatura
- a lua legatura
- imprima
- Sponsori
- Impresii
- ajutor
- presa
- Magazin
„Cu siguranță trebuie să scap câteva kilograme înainte de maratonul meu!” Sau „Observ fiecare kilogram prea mult când alerg!” Acestea sunt propoziții pe care le auzi adesea de la sportivii de anduranță. Dar care este greutatea corporală optimă pentru un maraton sau există o greutate corporală optimă?
Dar dacă aruncați o privire mai atentă asupra studiului lui Paul Vanderburgh, devine clar că pierderea în greutate singură, cu o scădere a mușchilor, nu oferă rezultatul dorit. Factorul decisiv pentru îmbunătățirea rezistenței este anume un procent muscular ridicat cu o greutate corporală redusă. Ca parte a cercetărilor sale, Vanderburgh a formulat teza: Dacă de fapt vrei să slăbești pentru a deveni mai rapid, trebuie să pierzi grăsime, dar nu trebuie să pierzi masa musculară. În plus, indicele de masă corporală (kg/m2) nu trebuie să scadă sub o limită minimă de 18,9, deoarece în caz contrar există riscul de anorexie.
Un alt punct crucial în pregătirea maratonului este că pierderea în greutate nu duce la performanțe optime de antrenament. Prin urmare, subiectul pierderii în greutate nu ar trebui să se desfășoare în faze cu un volum mare de antrenament, multă intensitate în unitățile de antrenament sau chiar stres. Generarea optimă de performanță în antrenament are întotdeauna prioritate pentru a atinge timpul țintă dorit pentru maraton și pentru a trece prin pregătirea maratonului în stare bună de sănătate.
Deci, dacă doriți să vă optimizați greutatea corporală pentru un maraton, trebuie să luați în considerare câteva lucruri. Un aport suficient de carbohidrați și proteine pentru a nu risca o scădere a mușchilor este prioritar. În cele din urmă, nu greutatea țintă este de interes, ci timpul maratonului, iar acest lucru poate fi realizat numai cu mușchi bine dezvoltați și pregătirea maratonului sănătoasă și fără răni. Prin urmare, scopul nu este greutatea corporală optimă, ci compoziția optimă a corpului. Acest lucru poate fi determinat, de exemplu, cu ajutorul analizei impedanței bioelectrice și realizat cu o strategie nutrițională adaptată individual.