Greutatea mea nu variază, ce să fac Lepape-Info

Sunt supraponderal, în ciuda câtorva ore de sport în timpul săptămânii, trei sesiuni lungi (antrenament la intervale și jogging) + minimum 2 ore de tenis pe săptămână, iar greutatea mea nu variază (cântăresc 93 kg pentru 1m83). Nu am să vă spun că mănânc doar salată, asta ar fi o minciună, dar nu am o dietă tipică grasă sau dulce: mănânc de toate. Ce tip de dietă ar trebui să am? Mică clarificare, am renunțat la fumat acum o lună și jumătate (fără despăgubiri).

multumesc pentru sfat

T. JAMME

Un răspuns la întrebare

minus

Buna ziua,
Întrucât sunteți foarte activ, cred că ar fi util să explorați aspectul dietei. Deci, o mică întâlnire cu un dietetician mi s-ar părea înțeleaptă;)
Mâncarea nu este doar o chestiune de cantitate, ci și de calitate (de exemplu, indicele glicemic)
cordial.
Minus

Corinne Peirano (expert lepape-info, dietetician-nutriționist)

Există mai multe moduri de a privi ceea ce indicați. Ori mănânci mai mult decât cheltuiești, ori nu faci suficient exercițiu, ori ești ... foarte musculos. În ceea ce privește prima opțiune, unele ajustări nutriționale vă pot ajuta să începeți pierderea în greutate.

În primul rând puneți-vă întrebările corecte: aveți obiceiul de a vă umple din nou (prânz și cină)? Când luați masa, sunteți în atitudinea „obțineți valoarea banilor”? Aveți tendința de a vă slăbi centura după ce ați mâncat? Încetezi întotdeauna mesele cu desert chiar și atunci când nu-ți mai este foame? Cât de des beți alcool la mese și câte băuturi (limitați cât mai mult alcoolul pentru a slăbi)? Îți termini mereu farfuria? Acumulați pâine și alimente cu amidon la masă și în ce cantități (mai mult de o bucată de pâine pe masă)? Gusteți între mese? Care este activitatea ta după ce ai mâncat (ecran, pui de somn, așezat la birou) ?

---