Greutatea rămâne aceeași, în ciuda deficitului de calorii, a antrenamentului de forță și a cardio-ului
Bună, oameni buni, deja mă știu destul de bine în jurul zonei de fitness, dar mă întreb de ce nu slăbesc? Am un deficit caloric de 500-1000Kcal (știu că deficitul de 1000Kcal este mult, dar nu am un deficit de 1000 în fiecare zi, ci mai degrabă 500-600Kcal) și mă antrenez de 6 ori pe săptămână, dintre care 2 unități sunt cardio. Ar putea fi pentru că metabolismul meu s-a obișnuit deja? dacă da, cum îmi fac metabolismul să ardă grăsimi din nou? Sau de ce s-ar putea să nu decolez?
Informații suplimentare: Am un deficit caloric scăzut de grăsimi, am 16 ani și 176 cm înălțime și în prezent cântăresc 79,3 kg.
Sper că cineva mă poate ajuta, aș fi foarte fericit!:)
3 răspunsuri
Aproape că ți-ai răspuns singur la întrebare. Supraimbrăcat. Faceți antrenament de forță și 1x cardio de 3 ori pe săptămână (maximum 40 de minute). Este complet suficient. Oferă-i corpului tău timp de regenerare și recuperare.
Cum este dieta ta imediat după antrenament?
S-ar putea, de asemenea, să nu aveți un conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă cât mai multe proteine posibil (de ce știi?) Și umple-ți mesele principale cu nuci și uleiuri și nu prea mulți carbohidrați.
Bine, ar trebui să fac din nou puțin mai puțin. Am avut rezultate foarte bune cu un conținut scăzut de grăsimi, abia din această săptămână am stagnat și cu un conținut scăzut de carbohidrați obișnuiam să nu mă înțeleg atât de bine. Am mâncat deseori o pizza atâta timp cât eram încă în deficit caloric. Așa că acum încerc să păstrez un deficit caloric 99% sănătos și cel puțin să nu fac mișcare în weekend. O, da și întotdeauna am proteinele mele cel puțin peste 100gr. în timpul zilei:). Dupa antrenament imi fac un shake cu apa si din cand in cand inca cateva curmale sau o banana:)
Vă mulțumim pentru cel mai util răspuns!:-)
Dacă doriți să continuați să slăbiți, ar trebui să faceți 90 de minute după antrenament Nimic mâncați pentru a profita din plin de efectul de post-arsură.
În principiu, conținutul scăzut de grăsimi nu este greșit, deoarece grăsimile au cel mai mult kcal pe gram. Văzut în acest fel, puteți spune, de asemenea, că mâncați o dietă bogată în proteine, deoarece aceasta are cel mai puțin kcal pe gram și are un efect termic mult mai mare (
Dar nici un conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă nici un fel de grăsime. Obțineți corpului minimul de grăsimi și uleiuri și faceți restul dietei bogat în proteine.
Da, grăsimile mele sunt cuprinse între 30-50g, ceea ce ar trebui să fie suficient și îmi umplu restul de calorii cu proteine și carbohidrați (proteine cel puțin 100g pe zi, dar mai ales mai multe: D)
Când faceți antrenament de forță, nu ar trebui să utilizați cântarele ca indicator al succesului. Construiți masa musculară, adesea ca începător chiar și în ciuda unui deficit caloric. Prin urmare, ar trebui să vă stabiliți KFA sau să faceți fotografii pentru a determina modificările.
Da, știu deja asta și este, de asemenea, foarte important! Mi-ar plăcea chiar dacă aș cântări peste 100 kg și aș părea totuși definit ^^. Folosesc cântarul doar pentru a ține evidența locului în care mă aflu în prezent. Nimic nu s-a schimbat pe cântarul din oglindă, dar nici asta nu este problema.
Dar oricum, mulțumesc pentru pont!:)
au aceeasi problema . si nu stiu ce sa fac.
Este așa pentru mine. Am avut uneori lucruri nesănătoase în dieta mea, dar eram încă cu un deficit caloric. Acum vreau să încerc să mănânc 99% sănătos și să omit băuturile ușoare. Să vedem dacă aduce ceva care te-ar putea ajuta!:)
întrebări similare
Am mâncat doar 150 de calorii în această dimineață. A ars aproape 1000Kcal în sala de sport prin cardio și apoi a mâncat 800Kcal după antrenament. De fapt, un deficit mare. M-am umplut de curcan, pește, fasole și orez. Este normal, chiar și cu un deficit mare, să nu-ți fie foame după masă? Sau poate fi, de asemenea, că organismul transformă Kcal direct în grăsime energetică din cauza deficitului ridicat? pentru că am un deficit caloric mai mare de 2000 Kcal, dar nu mi-e foame? ciudat.
Am un deficit bun de 500 de calorii +/- în fiecare zi. Ieri am avut doar 50, dar cel puțin unul. Ceea ce mă îngrijorează acum este: nu slăbesc, mă îngraș!
Fac și sport (antrenament cardio și de forță, dar mai mult cardio de ars, exercițiile de forță seamănă mai mult cu antrenamentele la domiciliu)
care pot fi motivele pentru care mă îngraș?
Bună, am puțin sub 1,95, cântăresc 84 kg și antrenez în mod regulat 30-45min/5 zile pe săptămână). Am mâncat 1400kcal timp de o săptămână, pentru că am crezut că mănânc cu 600kcal mai puțin. S-ar putea să mănânc în jurul anului 1800 pentru un deficit de 500-600kcal, deoarece trebuie să-l scăd din rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței?
+ Rata metabolică bazală 1600
+ Cifra de afaceri a puterii 300 (pentru că stau acasă toată ziua în loc de zi cu zi)
----------------------------------------
= Vânzări totale = 1900
Din moment ce vreau să am un deficit de 500 de calorii, teoretic ar trebui să mănânc 1900 - 500 = 1400 Kcal. Dar asta ar însemna că aș fi sub rata metabolică bazală. Este atât de rău?
Sau ar trebui să mănânc exact rata metabolică bazală 1600 și să fac cardio pentru a atinge deficitul de 500?
Nevoia mea totală este de 2500 de calorii, dar mănânc 2000 de calorii în fiecare zi. Am ales un deficit de doar 500 de calorii pentru că cred că acesta este cel mai bun mod de a pierde grăsimea corporală. Din moment ce fac antrenament de forță de 3-4 ori + cardio ard calorii suplimentare . aproximativ 400-800kcal. Aș pierde aproximativ 0,8-1 kg în greutate în aproximativ o săptămână. Destul de multe pauze de odihnă și o dietă bogată în proteine pentru întreținerea mușchilor. Întrebarea mea: cât de mare pot maximiza într-un deficit dacă ard și calorii prin exerciții fizice în zilele de antrenament?
Am citit odată că vă puteți calcula necesarul aproximativ de calorii cu: 1 kg din greutate = 1kcal și, prin urmare, ar trebui să vă calculați greutatea • 24, deoarece ziua are 24 de ore.
care ar fi un deficit caloric bun acum? un deficit caloric zilnic de 500 kcal ar fi prea mare? Așa că deduc 500 kcal din cerința mea de bază. Nu vreau să intru în metabolismul foamei și, de asemenea, fără efect de yo-yo!
și cum se schimbă această valoare pentru deficit atunci când fac sport? Mai trebuie să mănânc în același mod în care aș mânca în zilele fără mișcare?:) (Fac 1 1/2 - 2 ore de mișcare de 3 ori pe săptămână)
Din păcate, am fost într-un fel de „conflict” în ultimele zile 😑😑😑 mă mănânc plin de mâncare păcătoasă, fie deodată dimineața, fie deodată seara, mai ales este dimineața și apoi mănânc ca o pedeapsă „Nimic mai mult pentru restul zilei și intenționez să mănânc foarte puțin pentru a doua zi (adică deficit caloric) - pe care apoi îl gestionez.
Dar a doua zi: din nou un surplus și a doua zi din nou un deficit.
Întrebarea mea: ce se întâmplă cu corpul cu un aport variabil de calorii? Dar metabolismul?!
Vreau să pierd grăsimea corporală. Cerința mea totală (rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței) este de 2500kcal. În fiecare zi mănânc 2000kcal, adică cu 500kcal mai puțin și, prin urmare, aș avea un deficit de 500kcal în fiecare zi prin dieta mea. Fie în zilele de antrenament sau în zilele libere de antrenament. Cât de mare poate fi deficitul meu de kcal acum dacă fac sport suplimentar? Fac antrenament de forță și apoi cardio. Aș pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână doar prin dietă, dar, deoarece acum mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână, aș fi interesat de cât de mare poate fi deficitul meu zilnic de calorii ?
O dietă bogată în proteine și suficiente pauze de odihnă sunt o chestiune firească.
Vă mulțumim pentru timp și răspunsuri.:)
Încerc constant să gestionez un deficit de calorii chiar acum. Mi-am acoperit bugetul de proteine, dar grăsimile sunt cu aproximativ 20g în urmă și sunt în deficit cu aproximativ 800kcal. Are ceva un efect negativ sau se află încă în domeniul sănătos?
Mi s-a spus că pierderea în greutate necesită un deficit caloric și exerciții fizice.
Din nou, s-a spus că, dacă deficitul de calorii este prea mare, nu se pierde nimic care să schimbe metabolismul în timp de urgență.
Acum merg la sală și fac antrenamente de forță, plus să mă plimb de câteva ori seara.
Pentru a slăbi, aplicația Yazio calculează 1550 kcal pe zi, pe care le folosesc, dar nu le depășesc. De asemenea, mă asigur că nu trec sub ele.
Fără dorința de a slăbi, ar trebui să consum aproximativ 2000 kcal, adică un deficit de 450 kcal din cauza schimbării dietei.
Consum în jur de 450 până la 550 kcal în plus față de exerciții fizice, astfel încât după ce am consumat cele 1550 kcal, aplicația îmi arată 450 până la 550 kcal pe care încă le pot mânca conform aplicației.
Trebuie să consum acest lucru pentru ca metabolismul să nu treacă la momentul necesar sau este bine să încheiem ziua sportivă cu un deficit, adică 2000 - 1550 + aproximativ 550 kcal ?
Ce este corect, epuizează sau nu epuizează. Mănânci mai mult sau nu în zilele de sport?
În prezent, sunt în proces de acumulare și, într-o lună de când am început să antrenez cu greutăți din nou, am câștigat și 3 kg, deși voiam doar să câștig 1 kg pe lună. În acel timp, s-a întâmplat, de asemenea, să am un deficit caloric din nou și din nou și, astfel, să pierd ceva din nou. A fost rău că păreau să am deficit din când în când când am vrut să construiesc mușchi? Trebuie să fiți în exces în fiecare zi, astfel încât să puteți construi mușchii în cel mai bun mod posibil? Antrenamentul a fost „degeaba” pentru că nu păreau să am exces de calorii în ziua aceea? Sau contează dacă ești deficitar din când în când atâta timp cât te îngrași pe termen lung? Sper ca ma poti ajuta. Chiar am nevoie de ajutorul tau. Mulțumesc mult
Așadar, consumul meu normal de calorii este de 1500kcal. În acest moment vreau să slăbesc și să încerc să economisesc 300-500 de calorii pe zi, astfel încât să slăbesc în jur de 500 de grame pe săptămână.
Azi dimineață am cântărit 69,9 și acum 70,7 cumva mi se pare foarte mult și am senzația că nu slăbești din cauza unui deficit caloric. Am mâncat astăzi 1.300 de calorii.
Cum pierzi în greutate cu un deficit caloric? Când mănânc o mulțime de lucruri cu un conținut scăzut de calorii, mă îngraș. De exemplu, dacă aș mânca 1 kg de orez, ar fi aproximativ 1000 de calorii. Dar dacă mănânc 165 de grame de arahide, am 1000 de calorii pe ea.
Orezul mă îngrașă mult mai mult decât alunele. Cumva nu înțeleg cum funcționează cu deficit de calorii și de ce nu depinde cu adevărat de cantitate:(
Deci, dacă fac un cardio acum și să spunem că 300kcal este deficit și îl las să fie, mușchii și grăsimea se vor pierde. Dar dacă mănânc din nou 300kcal, grăsimea se descompune sau nu se întâmplă nimic? Și dacă am un deficit de 300kcal de 1/2 ori pe săptămână, ceea ce va duce la pierderea mușchilor dacă continuu să fac antrenamente cu greutăți?
Hei, am consumat întotdeauna 500-600kcal în 12 zile (nu vă mișcați prea mult, așa că dacă am ars 100 am mâncat mai mult de ex. 650, dar în total am introdus 550) și în 2 zile din aceste 12 zile am avut unul 1600kcal și o dată (ieri) 1500kcal, unde luasem 1600kcal, am câștigat 200g a doua zi, dar apoi am pierdut-o din nou (pierd 200-300g în fiecare zi), dar acum am cântărit 400g mai mult astăzi, dar am avut poftele astea ( la care consumasem 1000kcal, celelalte 500 au fost împrăștiate pe parcursul zilei) la 1 dimineața (deci din punct de vedere tehnic astăzi, dar spunem ieri oricum), apoi m-am cântărit la 6 dimineața, la 5 ore după aceea s-ar putea nu a câștigat atât de mult pentru că nu a trecut suficient timp (era doar pe jumătate adormit ca de obicei)? Și dă metabolismul meu o mică lovitură pentru că am mâncat de 3 ori mai mult decât de obicei? Mă tem că în curând nu voi mai putea slăbi cu 500kcal. Și nu trebuie să scriu că este rău sau cam așa, este decizia mea. Mulțumiri