Greutăți înainte de cardio; STRONGEAR
13 februarie 2020
Doriți să profitați la maximum de timpul petrecut în sala de sport - și, ca majoritatea oamenilor, vă întrebați dacă ar trebui să faceți greutăți înainte de cardio sau cardio înainte de greutăți pentru a vă maximiza arderea caloriilor. Ce este mai bine?
Sunt greutăți mai bune înainte de cardio?
Depinde într-adevăr de ce studiu te uiți. Într-un studiu, cercetătorii japonezi au descoperit că cardio-ul a ars mai multe grăsimi în primele cincisprezece minute după antrenamentul de forță decât cardio-ul înainte de antrenamentul de forță. Scopul celor mai mulți oameni este de a arde grăsimi, astfel încât s-ar putea concluziona că este mai bine să ridici greutățile mai întâi.
Nu asa de repede. Un alt studiu de la Universitatea Brigham Young a constatat că bărbații care au alergat înainte de antrenamentul cu greutăți au avut un „efect post-arsură” mai mare decât bărbații care au ridicat greutăți înainte de a alerga. Postburn se referă la caloriile suplimentare pe care corpul le arde în timp ce se recuperează după un exercițiu. Cu exerciții intense, o persoană poate arde calorii în plus ore întregi după o sesiune de antrenament.
Deci cine are dreptate? Nimeni nu știe - așa că se reduce la ceea ce vrei să realizezi. Dacă arderea grăsimilor și pierderea în greutate sunt prioritatea ta, mai degrabă decât să câștigi masă, este mai bine să faci mai întâi exerciții cardiovasculare. Ridicarea greutăților înainte de un antrenament vă va obosi picioarele, îngreunând alergarea și alte forme de cardio. Șansele sunt că nu vă veți antrena la fel de greu ca atunci când ați început exercițiile cardiovasculare.
Când vine vorba de definirea mușchilor, ar trebui să faceți ceva ridicare înainte de cardio pentru a vă asigura că faceți tot ce puteți. Dacă încercați să câștigați masă, efectuați sesiuni cardio mai scurte, deoarece sesiunile mai lungi vor crește nivelul de cortizol, ceea ce poate împiedica construirea musculară.
O altă opțiune pentru arderea grăsimilor
Unii experți spun că antrenamentul de circuit, în care faci exerciții consecutive de antrenament de forță cu puțină întrerupere, arde la fel de multe calorii ca și exercițiile aerobice moderate. Acest lucru poate fi adevărat, dar pentru a obține o sesiune de antrenament de forță cu o intensitate suficientă, care echivalează cu o sesiune cardio moderată până la viguroasă, trebuie să lucrați destul de mult. Este foarte probabil ca mușchii să se obosească înainte de a ajunge la arderea caloriilor dintr-o sesiune cardio intensă. Antrenamentul pe circuit este eficient, dar efectuarea unor sesiuni numai cardio este o idee bună dacă încercați să pierdeți grăsime corporală.
Greutăți înainte de cardio: linia de jos?
Într-adevăr, nu există un răspuns corect sau greșit la această întrebare veche - depinde de care are prioritate mai mare pentru dvs. Încearcă să faci rând pe rând. Faceți cardio cu câteva zile înainte de antrenamentul de forță și antrenament de forță înainte de cardio în alte zile. Faceți și câteva antrenamente în circuit. Acest lucru vă asigură că nu ajungeți la un platou - și că nu vă plictisiți.
Muscle and Fitness - Her. Ianuarie/februarie 2011. Pagina 81.
- Puterea Cond. Cercetare. 2005 mai: 19 (2): 332-337.