Griffkunde; revista provocare
Cum pot preveni mâinile amorțite în timpul mersului cu bicicleta?
Mulți bicicliști recreaționali cunosc problema: dacă stai mult timp în șa, degetele îți amorțesc și mâinile se culcă. Motivul pentru aceasta constă în nervii iritați. Pressienst-fahrrad explică ce cauzează problemele și ce măsuri pot ajuta împotriva lor.
Spre deosebire de picioare, mâinile nu sunt în mișcare atunci când conduc. O prindere suboptimă combinată cu o poziție de prindere incorectă are ca rezultat o postură incorectă de șezut pe bicicletă. „Acest lucru are un efect negativ asupra senzației generale. Nervii nu numai în mâini sunt iritați. Chiar și în excursii scurte, tensiunea gâtului și durerile de spate pot apărea ca rezultat ", explică Stefan Stiener, expertul în ergonomie Velotraum.
Când nervul ulnar apasă ...
Amorțeala mâinilor este adesea cauzată de o presiune excesivă asupra nervului ulnar sensibil. Aceasta rulează în zona mingii degetului mic chiar sub suprafața pielii. Presiunea excesivă pe exteriorul mâinii poate duce la simptome de amorțeală în inel și degetele mici în timp. „O soluție este înlocuirea mânerului convențional cu așa-numitul mâner de aripă. Acest lucru mărește suprafața mâinii și distribuie mai bine presiunea ”, spune Lothar Schiffner de la Ergon, producător de componente ergonomice pentru biciclete.
... și tunelul carpian este îngustat
Dacă apare durere sau amorțeală la index, degetul mijlociu sau degetul mare, poate fi cauza unei presiuni excesive la ieșirea din tunelul carpian. Durerea este cauzată de îndoirea prea mare a încheieturii mâinii, care comprimă nervii, tendoanele și vasele de sânge. Rezultatul este un tunel carpian îngust și un nerv median deteriorat, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de sindromul tunelului carpian. Acest lucru nu trebuie rezolvat: potrivit experților din campania Healthy Back, aproximativ 300.000 de persoane din Germania trebuie să fie supuse unei operații în fiecare an. „Este dificil să se asigure poziția corectă din punct de vedere ergonomic a mâinii, în special pe călătoriile mai lungi cu oboseală crescândă. Un mâner de aripă reglat corect poate ajuta, de asemenea, aici și să mențină încheietura mâinii în poziția optimă din punct de vedere ergonomic, fără ca aceasta să se îndoaie ”, spune Ergon-Mann Schiffner.
O altă problemă poate fi o încheietură întinsă excesiv, care duce, de asemenea, la amorțirea degetelor și a degetelor mari, deoarece tunelul carpian este îngustat. Această îndoială este cauzată de obicei de un ghidon prea drept. „Soluția este un ghidon cu o curbă spre spate. Încheietura mâinii este mai puțin întinsă, iar tunelul carpian este ușurat. Îngrijirea mâinii este îmbunătățită din nou ”, explică Sebastian Marten de la producătorul de biciclete MTB Cycletech. Barends, adică extensiile ghidonului, s-au dovedit, de asemenea, utile. „Croissantele” din exteriorul ghidonului sunt disponibile în diferite dimensiuni și, de asemenea, sunt integrate direct în mânere. Acestea permit schimbarea ușoară a poziției de prindere în timpul conducerii. „Acest lucru este deosebit de avantajos atunci când mergi în sus, deoarece schimbă întreaga poziție a corpului superior și ameliorează mușchii”, subliniază Marten.
Atitudinea corectă este cea care contează
Setarea corectă este importantă, astfel încât mânerele ergonomice să își poată dezvolta potențialul. „Mânerele trebuie ajustate astfel încât încheietura mâinii să nu se aplece pe ghidon, ci mai degrabă să meargă în linie dreaptă de la mână la antebraț. În plus, manetele frânei și ale treptelor de viteze ar trebui să fie ușor accesibile din mâner ”, recomandă Stiener. Dealerul specializat sau o cutie specială de montaj pot ajuta la reglare - faptul că mânerele moderne sunt înșurubate pe ghidon și nu mai sunt umplute din greu ajută foarte mult la reglare. Cu toate acestea, atunci când efectuați propriile operațiuni de înșurubare, trebuie să respectați întotdeauna specificațiile cuplului producătorului, astfel încât mânerul să nu fie înșurubat prea strâns sau prea slab. „Dacă aderența este prea slăbită, există riscul căderii, deoarece puteți pierde rapid controlul bicicletei”, avertizează Stiener.
Mănușile de ciclism adecvate pot sprijini controlul și au, de asemenea, un efect ergonomic. „Mănușile bine căptușite sunt confortabile pentru mulți bicicliști. Datorită plăcuțelor de spumă sau gel utilizate, zonele sensibile din interiorul mâinii sunt sprijinite și adaptate suplimentar ergonomiei mânerelor ”, explică Anna Rechtern de la specialistul în aer liber Vaude. Mănușile cu o căptușeală puternică pierd totuși tactilitatea. Cei care preferă controlul sigur al ghidonului aleg o căptușeală subțire a palmei. "Acest lucru este recomandat în special pentru motocicliștii sportivi de MTB și biciclete de curse", a spus Rechtern.