Gripa Keto Ce este blogul Soulfood LowCarberia
Ce înseamnă gripa ceto? Ce este asta?
Cu toții ne-am pus această întrebare imediat ce începem să ne uităm la dieta ketogenică. Tocmai ați început keto și este posibil să vă simțiți obosit, să aveți dureri de cap sau să fiți epuizat? Nu vă panicați, probabil că aveți simptomele unuia chiar acum Gripa keto! Vă voi lumina și vă promit deja că nu este o condiție permanentă! Dimpotrivă, gripa ceto va dispărea în 3-7 zile.
S-ar putea să vă simțiți incomod în acest moment. Pofta de zahăr, pâine și paste este relativ mare, dar rețineți, gripa ceto se va termina în curând! Este doar privarea de zahăr și carbohidrați, care creează dependență, dar după aceea te vei simți mai bine!
Ce se întâmplă cu gripa ceto?
Până în prezent, corpul tău a fost obișnuit să obțină carbohidrați și să le folosească ca sursă primară de energie. Cu dieta ketogenică, corpul dumneavoastră folosește rezervele de grăsime ca sursă de energie, dar trebuie să se obișnuiască mai întâi cu ea. Dar de atunci încolo își ia energia din propriile sale tampoane de grăsime! Pur și simplu, corpul tău așteaptă până în ultimul moment pentru a vedea dacă mai sunt carbohidrați. Pentru că livrează energie rapid, fără ca corpul tău să facă multe. Probabil știi asta din glucoză. În primul rând, grăsimea trebuie transformată în corpuri cetonice. Desigur, asta durează mai întâi, dar are și efecte secundare pozitive - pierderea în greutate și corpurile cetonice au o calitate mult mai bună decât glucoza.
Nu vă panicați - gripa ceto nu este periculoasă!
Dar înainte de a intra în panică acum, vă voi arăta toate sfaturile pe care le puteți folosi pentru a contracara simptomele și efectele gripei ceto!
Semne ale gripei ceto
Aceste simptome sunt semne ale gripei ceto, sunt normale și vor trece în curând. Așa că nu-ți face griji:
- Pofte de zahăr
- Ușoare amețeli
- o durere de cap
- oboseală
- Stomac sensibil
- Concentratie slaba
- iritabilitate
Cât durează gripa ceto?
Din păcate, nu pot generaliza asta - depinde de persoană și este diferit. De obicei, simptomele se termină după 3-7 zile. De asemenea, vă puteți măsura cu ușurință cetoza pentru a afla dacă vă aflați Cetoza sunteți.
Ce ajută la gripa ceto?
Mănâncă grăsimi sănătoase
Întrucât organismul nu mai extrage energie din carbohidrați, aportul de grăsimi sănătoase este extrem de important - deoarece corpul atrage acum energie din acesta. Grăsimile sănătoase includ ulei de măsline, unt, pește sau carne grasă, ulei de cocos sau ulei MCT. Cafeaua antiglonț este rețeta potrivită aici.
De asemenea, puteți găsi o mulțime de alimente grozave în lista mea de produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați! Totul este clar enumerat aici în funcție de sezon și clasament!
Mănâncă suficient
Doar pentru că nu mai ingerați carbohidrați, ar trebui să mâncați în continuare suficient. Există mult mai mult decât doar salată și legume! Încercați doar pâinea mea delicioasă cu conținut scăzut de carbohidrați cu diverse tartine de fructe sau răsfoiți-le prin a mea Cărți de bucate sau rețetele de aici de pe blog! Există multe rețete excelente cu conținut scăzut de carbohidrați acolo - veți fi uimiți.
Consuma sare
Datorită aportului redus de carbohidrați, nivelul dumneavoastră de insulină va scădea sau va rămâne constant scăzut - ceea ce este bine! Drept urmare, acum eliminați mai multă sare la început decât înainte. Deci, asigurați-vă că obțineți suficientă sare. De exemplu, un delicios bulion de legume sau oase sau o apă minerală care conține sodiu, cum ar fi B. Gerolsteiner, statul Fachingen. Conținutul de hidrogen carbonat ar trebui să depășească 1500 mg/l. De asemenea, puteți adăuga puțină sare în mâncare.
Bea băutură băutură!
Ar trebui să bei mult, mai ales dacă ai dureri de cap. Apă, ceai sau cafea. Desigur, ar trebui să evitați băuturile răcoritoare, sucurile și spritzerele de suc. Sunt tabu!
Dacă nu mai vedeți apă, de ce să nu încercați aceasta Zero siropuri de zahăr sau Arome Picături din Nutriful din magazinul meu. Mă ajută să beau mai mult.