Gripa Keto - Ce este și cum să o remediezi Sunt slab
Prima dată când începeți o dietă ketogenică, vă puteți aștepta la senzații uimitoare pe măsură ce urmăriți cum se topesc kilogramele în plus. Cu toate acestea, s-ar putea să vă simțiți obosit, amețit, incapabil să vă concentrați și doriți carbohidrați, cum ar fi pâinea sau pastele. Ai putea avea gripa ceto. Această afecțiune este întâlnită în mod obișnuit de persoanele care reduc drastic numărul de carbohidrați pe care îl consumă. Din fericire, această afecțiune poate fi ușor remediată prin efectuarea unor modificări minore și adăugarea unor suplimente la rutina zilnică. Pentru informații despre cele mai recente produse și mai multe recenzii, consultați recenzia clienților.
Ce este gripa ceto?
Termenul „gripă ceto” se referă la simptomele asemănătoare gripei experimentate de persoanele care încep o dietă săracă în carbohidrați. Aceste simptome sunt cauzate de incapacitatea organismului de a se adapta la obținerea combustibilului din alte surse decât carbohidrații.
Când urmezi o dietă „normală”, corpul tău transformă carbohidrații în glucoză pentru energie. Cu toate acestea, atunci când aportul de carbohidrați este redus drastic, ca și în cazul dietei ketogene, corpul tău este epuizat de glucoză stocată și, în schimb, arde acizi grași pentru energie. Acesta este unul dintre obiectivele principale ale unei diete ketogenice. Când nivelurile de insulină din organism sunt reduse, ficatul începe să transforme grăsimile stocate anterior în corpuri cetonice, pe care celulele le folosesc apoi în loc de glucoză. Dacă organismul folosește în principal cetone și grăsimi pentru energie, vă aflați într-o stare de cetoză. Din păcate, această fază de ajustare este atunci când corpul tău începe să o folosească
Cetonele pentru energie în loc de glucoză vă pot face să vă simțiți destul de rău.
Simptomele gripei ceto
Majoritatea persoanelor care încep o dietă ketogenică vor experimenta cel puțin una sau mai multe dintre acestea
următoarele simptome:
● Dureri abdominale sau dureri
● ceață cerebrală
● Amețeli sau confuzie
● greață
● iritabilitate
● Diaree sau constipație
● Crampe musculare sau durere
● Lipsa de concentrare sau concentrare
● Probleme de adormire sau de somn
● Foame de zahăr
● palpitații
Când încep simptomele gripei ceto?
Nu fiecare persoană care urmează o dietă ketogenică va prezenta simptome ale gripei ceto. Cu toate acestea, persoanele care prezintă aceste simptome raportează adesea simptome la aproximativ o săptămână după ce au început o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cât durează gripa ceto?
Majoritatea persoanelor care au simptome ale gripei ceto sunt de acord că simptomele lor au durat trei până la cinci săptămâni. Deși acest lucru poate părea să sufere de aceste simptome urâte după o lungă perioadă de timp, merită atunci când corpul a atins o stare de cetoză. Odată ce corpul tău se obișnuiește cu noua ta dietă ketogenică, vei începe să vezi diferențe incredibile, nu doar în ceea ce privește greutatea ta, ci și nivelul general de sănătate și energie.
Cum să vă recuperați de gripa ceto
Odată ce observați că manifestați simptome asociate cu gripa ceto, există câteva modalități de a vă ajuta să vă întineriți corpul.
● Scurgerea carbohidraților - Reducerea lentă a carbohidraților în timp ce creșteți grăsimile și proteinele din dieta dvs. poate ajuta la tranziția mai ușoară și la reducerea gripei ceto
Simptome. Un alt avantaj al reducerii încet a carbohidraților este că, în loc să vă schimbați stilul de viață dintr-o dată, vă construiți obiceiuri încet. Acest lucru este în cele din urmă benefic, deoarece veți fi mai puțin probabil să vă înșelați dieta mai târziu, deoarece nu vă veți simți lipsiți.
● Asigurați-vă că îngreunați suficient - De multe ori, când corpul dvs. trece la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul dumneavoastră va pofti carbohidrați nesănătoși, cum ar fi fursecurile, pâinea sau prăjiturile. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău nu obține atât de multă energie pe cât obișnuia. Din fericire, există o soluție simplă la această problemă. Când mănânci mai multe grăsimi, corpul tău va ajuta la reducerea poftei, lăsându-te în continuare să te simți mulțumit.
● Faceți un exercițiu ușor în fiecare zi - A face o cantitate ușoară de exerciții ușoare de 2-3 ori pe săptămână vă poate face corpul mai eficient la trecerea între ele
Carbohidrații și grăsimile pentru combustibil pentru a ajuta la reducerea simptomelor gripei cetoase. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu exagerați cu exercițiul, deoarece acest lucru ar putea agrava simptomele
Gripa Keto și te simți obosit.
Somnul - oboseala și iritabilitatea sunt simptome frecvente ale gripei ceto. Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră produce mai mult cortizol atunci când nu dormiți. Încercați să dormiți cât mai mult posibil pentru a oferi corpului dvs. cele mai bune șanse de a vă recupera.
● Completați-vă electroliții - gripa ceto poate fi cauzată de un dezechilibru al electroliților din corpul dumneavoastră. Asigurați-vă că vă creșteți aportul de sare pentru a contracara pierderea de apă care apare la începerea unei diete ceto și pentru a umple sodiul. De asemenea, puteți bea bulion de oase, care este o sursă excelentă de sodiu, potasiu și grăsimi. De asemenea, ar trebui să luați în considerare administrarea suplimentelor de magneziu și consumul de alimente ceto bogate în potasiu, cum ar fi somonul, legumele cu frunze verzi, nucile, ciupercile sau avocado.