Grupuri musculare Cross Trainer - Acești mușchi beneficiază cel mai mult
În acest articol vă vom arăta ce grupe musculare sunt deosebit de dure și mai puțin stresate cu ajutorul unui antrenor transversal. Pentru că mulți nici măcar nu știu dacă își pot atinge obiectivele dorite cu antrenorul transversal prin antrenament.
De exemplu. continuăm să ne întrebăm prin e-mail dacă putem strânge în mod eficient fesele cu antrenorul transversal? Pentru a elimina orice confuzie, iată un articol detaliat pe care grupurile musculare eliptice sunt antrenate cel mai mult.
Ce antrenează un cross trainer?
Lucrul frumos al antrenamentului pe un antrenor transversal este că o mulțime de mușchi sunt implicați în antrenament. De aceea, mulți vorbesc și despre un „ antrenament holistic al corpului „Care include atât corpul superior, cât și cel inferior. Două stări pot fi realizate în antrenamentul corpului superior: Pe de o parte, acesta este antrenament pasiv și, pe de altă parte, antrenament activ.
La antrenament pasiv de antrenor transversal, Aceasta înseamnă că în timpul unei sesiuni de antrenament în care barele mobile ale brațelor nu sunt antrenate, spatele este mobilizat. Acest lucru slăbește mușchii din jurul coloanei vertebrale. Acest lucru poate fi realizat, de exemplu, făcând exerciții pe ghidonul adesea imobil. Sportstech CX650, de exemplu, are acest lucru.
Când barele brațelor în mișcare sunt apucate și mișcate, vorbim și despre una antrenament activ . Drept urmare, tensionăm și mușchii din partea superioară a corpului. Următorul grafic ilustrează diferitele zone ușor folosite (verde), moderat (galben) și intens utilizate (roșu):
Grupuri musculare antrenoare transversale eliptice: partea superioară a corpului
Zona superioară a corpului este antrenată puțin până la moderată. Potrivit omului de știință sportiv calificat Dering, partea superioară a corpului este antrenată în principal pe piept (pectoral minor și major) și pe mușchii abdominali. Acest lucru se realizează în principal prin mișcarea constantă activă a mânerelor mobile. Forma eliptică de mișcare, provocată de antrenorul eliptic, stresează, de asemenea, peretele abdominal și toți mușchii abdominali din această zonă.
Acest lucru ne permite să construim în mod specific mușchii în această zonă, care, la rândul lor, ne asigură că putem face acest lucru pe termen lung Pierde grăsimea din burtă . Prin urmare, puteți pierde în greutate cu antrenorul transversal fără probleme.
Flexorii brațelor (biceps) și extensorii brațelor (triceps) tind să se încadreze în grupul de stres inferior. Cu toate acestea, acestea sunt în conformitate cu o pregătire activă. Thorwesten și Völker s-au împovărat, de asemenea. Întreaga zonă a spatelui este, de asemenea, destul de moderat stresată. Acestea includ mai presus de toate mușchiul trapezoidal, latisimul și romboizii.
Mușchii spatelui inferior sunt, de asemenea, antrenați și folosiți. Cu un antrenament regulat, acest lucru ne oferă un mers vertical și ne întărește postura generală.
Grupuri musculare antrenor transversal eliptic: corpul inferior
Corpul nostru inferior este cel mai stresat cu ajutorul unui antrenor transversal. Prin urmare, un antrenor transversal ne ajută și să obținem un fund mai ferm. Deoarece mușchii gluteali (glutenul) sunt antrenați și prin mușchii picioarelor. O altă grupă musculară mare este, desigur, hamstrings (biceps femoris) care sunt situate direct sub mușchii gluteali. Acest lucru vă va oferi unul frumos formă clară, atât pe fund, cât și pe picioare.
Desigur, mușchii de extindere a picioarelor sunt, de asemenea, antrenați sub grupele musculare de antrenor transversal. Acesta este cvadricepsul femural, pe care mulți îl cunosc și sub denumirea de mușchiul coapsei. Zona este, de asemenea, mult mai stresată în timpul antrenamentului decât, de exemplu, zona superioară a corpului.
Coapsele interioare (adductori) și coapsele exterioare (abductori) beneficiază, de asemenea, de antrenamentul dvs. de antrenor transversal. Una peste alta, bineînțeles că nu primești doar unul fund frumos, dar și picioare ferme și bine formate.
Vițeii tăi (Triceps Surae) și tibia (Tibalis Anterio) sunt, de asemenea, mai puțin stresați, dar totuși antrenați. Acest lucru este deosebit de interesant pentru cei care apreciază vițeii frumoși și le dau picioarelor atingeri finale. 😉
Concluzie cu privire la grupele musculare de antrenor transversal
După cum puteți vedea, există cu greu grupuri musculare care nu sunt antrenate. Prin urmare, antrenamentul pe cross trainer este o metodă holistică pentru a vă pune corpul în formă. Asta e adevarat atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Dacă căutați acum un antrenor decent care să vă ajute să vă formați fesele și picioarele, atunci ar trebui să aruncați o privire mai atentă la următoarea secțiune.
Nu am găsit antrenorul potrivit?
Iată un sfat: dacă nu vă puteți hotărî sau poate nici nu știți care este sistemul de croazieră potrivit pentru dvs. și nevoile dvs., atunci pur și simplu porniți „Crosstrainer Finder”.
După ce ați răspuns la întrebări scurte, el vă va arăta în mod convenabil, anonim și complet gratuit ce antrenor transversal vi se potrivește cel mai bine. Durează mai puțin de 1 minut. Aici poti Porniți căutătorul cross trainer. Alternativ, puteți găsi aici și testul nostru mare de antrenament transversal, unde puteți compara cu ușurință cele mai bune modele.