GU KOMPASS 201112
GU KOMPASS Klevers Compass Calories & e 2011/12 KATRIN KLEVER-SCHUBERT ALEXANDRA ENDRES
Cuprins 3 Un cuvânt înainte. 2 Așa vă ajută tabelele. 4 Cum să vă găsiți drumul în jurul meselor. 4 Puteți conta pe aceste cantități și porții. 6 De câte calorii aveți nevoie în fiecare zi. 7 Cei mai importanți furnizori de energie. 8 De ce prea multe calorii te îngrașă. 9 Necesarul zilnic de energie. 9 linii directoare pentru consumul mediu de energie. 11 Iată câte calorii arzi în diferite activități. 13 Care este greutatea dvs. optimă. 15 Indicele masei corporale (IMC). 15 Cum să mănânci sănătos. 18 Versatil, dar nu prea mult. 18 Nutrienții de bază în armonie. 18 Mănâncă conștient de dimineață până seara. 20 Dimensiuni/explicația simbolurilor. 21 Mancare si bauturi de la A la Z. 22 Mancare. 114 Pentru referință. 127 de cărți care ajută. 127
6 Puteți conta pe aceste cantități și porții. Cantitățile exacte sunt afișate pentru fiecare mâncare și băutură; aceasta este singura modalitate de a calcula cu precizie caloriile și caloriile. info Dacă nu sunt date cantități, valorile se referă la 100 de grame de parte comestibilă a alimentului. Asta înseamnă legume curățate, carne dezosată, pește dezosat. Pentru a vă salva problemele aritmetice, unele ingrediente precum uleiul, sosurile și gemul au informații despre lingurițe și linguri și despre unele alimente, de exemplu pâine, cârnați și ciocolată, informații despre felii sau bucăți. TiPP Veți găsi o imagine de ansamblu a celor mai comune dimensiuni și abrevierile utilizate dintr-o privire pe capacul interior interior. Pentru băuturi, cantitățile obișnuite de băut sunt date în litri, centilitri sau mililitri. De asemenea, conține unul sau altul cocktail sau lichior. Dacă nu sunt disponibile valori exacte, veți găsi un »*« în punctul relevant, apoi orientați-vă către conținutul de calorii. Au fost calculate două porții pentru toate mesele congelate (congelate) cu specificația de ambalare „2 până la 3 porții”, deoarece acest lucru este mai realist. Adesea veți găsi, de asemenea, indicația de grame.
16 Ce spune IMC? Tabelul următor vă oferă o idee despre greutatea dvs. pe baza IMC-ului dvs. personal. Aici puteți vedea dacă greutatea dvs. este în intervalul normal sau dacă ar trebui să slăbiți câteva kilograme. Clasa de greutate IMC pentru bărbați IMC pentru femei Subponderalitate sub 20 sub 19 Greutate normală 20 25 19 24 Ușor supraponderală 25 30 24 30 dependență 30 40 30 40 Dependență extremă peste 40 peste 40 Subponderalitate este permis puțin mai mult Chiar dacă nu vă simțiți prea subțire ar trebui să încercați să vă îngrășați puțin. Pentru că nu numai prea mult, ci și prea puțin pe cântar poate prezenta riscuri pentru sănătate. Greutate normală totul în zona verde. Felicitări dacă IMC se încadrează în intervalul normal de greutate. Nu trebuie să vă faceți griji prea mult pentru greutatea dvs. Continuă să mănânci în mod variat și asigură-te că faci suficientă activitate fizică. Ușor supraponderal nu este de fapt o problemă Dacă sunteți ușor supraponderal (IMC 24 30 pentru femei; IMC 25 30 pentru bărbați), dar altfel sănătos, vă simțiți bine în corpul vostru și al vostru
22 Alimente și băuturi de la A la Z Valorile fără informații suplimentare se referă la 100 de grame de porție consumabilă. kilocalorii alimentare kcal g Aachener Pflümli gem de prune, zentis, 1 linguriță 21 + K Aachener Printen, 1 buc, 20 g 86 4 K anghilă 281 24,5 F anghilă, afumată 329 28,6 F anghilă în jeleu, 1 cub 220 18 F ABC, Bahlsen 391 1,1 K ACE + F băutură, Müller 29