Guru-ul Kettlebell pentru fitness Till Sukopp explică antrenamentul cu kettlebell-ul în aer liber

Actualizat: 18/10/16 - 10:54 AM

Reporterul nostru transpira în timpul antrenamentului cu kettlebell.

Munchen - Antrenamentul cu kettlebell este una dintre cele mai tari tendințe de fitness din întreaga lume. Dr. Till Sukopp, expertul german în kettlebell, răspunde la cele mai importante întrebări despre kettlebell extrem de eficient.

Actualizare din 4 mai 2016: Urmând bestseller-ul său The Great Kettlebell Training Book, cel mai renumit expert în kettlebell din Germania, Till Sukopp, prezintă acum o carte pentru formatori avansați, care începe de unde se termină predecesorul său: „Kettlebell training for advanced users: training planning and the best methods” (riva-Verlag, 160 pagini, 19,99 euro).

Aceasta a evoluat în ultimii ani Antrenament cu kettlebell a devenit treptat unul dintre cele mai renumite tipuri de fitness din SUA și a fost prezentat în toate revistele și revistele de stil de viață. Această metodă de formare veche este încă redescoperită în întreaga lume și datorită eficienței sale ridicate, devine din ce în ce mai populară.

Deoarece: Efectul de antrenament este Kettlebell aproape la egalitate cu un studio complet de fitness: La urma urmei, antrenezi mai multe componente de fitness cu kettlebell-ul compact:

forta
Forța de rezistență
Cardiovascula
agilitate
viteză
Abilități de coordonare.

Un avantaj imens al kettlebell-ului: Puteți lua kettlebell-ul cu voi peste tot. Indiferent dacă vă aflați în pădure, în fața televizorului din sufragerie, pe plajă sau în camera de hotel: Puteți face un antrenament clar cu aceste lucruri în practic orice mediu.

Kettlebell: „arma secretă” a unităților de elită

Antrenamentul Kettlebell s-a stabilit de mult nu numai în rândul sportivilor de după muncă: printre artiști marțiali, Unități de poliție și militare de elită sau speciale antrenamentul cu kettlebell se numește „arma secretă de fitness„pentru că îmbunătățește viteza, rezistența la forță - adică rezistența fizică - și forța mentală: exact ceea ce este necesar în aceste profesii.

Dr. Până când Sukopp arată antrenamentul cu kettlebell

Dr. Până la Sukopp:; „Marea carte de antrenament la kettlebell” (Riva Verlag, 176 pagini, 19,99 euro)

În Germania, renumitul om de știință în domeniul sportului Dr. Până la Sukopp în calitate de expert pentru antrenamentul cu kettlebell. Tocmai a publicat „The Big Kettlebell Training Book” (Riva Verlag, 176 pagini, 19,99 euro). Acoperă toate aspectele antrenamentului cu kettlebell. Pe lângă aspectele teoretice, sport-științifice, partea practică ocupă cea mai mare parte a cărții. Sukopp oferă instrucțiuni foto detaliate pentru toate exercițiile și prezintă numeroase planuri de antrenament care sunt potrivite pentru toate nevoile: indiferent dacă este vorba de consolidarea forței, pierderea de grăsime sau fitness complet - există diferite antrenamente pentru toate obiectivele.

Dr. Sukopp, pentru cine se antrenează kettlebell? Când auzi că unitățile de elită se antrenează cu el, este destul de intimidant.

Până la Sukopp: Antrenamentul cu Kettlebell este o oportunitate excelentă pentru toată lumea de a deveni mai sănătoși, mai puternici, mai durabili și, în general, „mai în formă”. Între timp, sportivii competiționali din toate disciplinele, dar și sportivii de fitness, managerii și gospodinele, se antrenează cu clopote - iar boom-ul nu cedează. Femeile de vârstă mijlocie, în special, sunt un grup țintă în creștere rapidă, deoarece formarea le oferă aparent exact ceea ce caută.

Unele femei ar putea spune: „Nu vreau să arăt ca un culturist”.

Până la Sukopp: Nu vă faceți griji! Antrenamentul Kettlebell este ideal pentru femei, deoarece modelează corpul, îl întărește, îl face mai puternic și mai durabil, fără a face mușchii vizibil mai groși. Este departe de a deveni culturist.

Cum explici boom-ul actual al antrenamentului cu kettlebell?

Până la Sukopp: Este obositor, dar extrem de eficient și ocupă puțin spațiu. Două până la patru metri pătrați sunt absolut suficienți! Oricine poate sau dorește să investească puțin timp într-un antrenament complet va beneficia de acest sistem complet de fitness.

Ceea ce este unic în ceea ce privește antrenamentul este că kettlebells vă oferă majoritatea rezultatelor pe care le doriți de la un antrenament complet. Fie că doriți să pierdeți grăsime corporală, să deveniți mai slab, mai rapid, mai durabil, mai flexibil sau mai ferm („mai ferm”) și mai definit - kettlebell este un instrument potrivit. Ca să nu mai vorbim de câștigul rapid în forță. Pe scurt: antrenamentul cu kettlebell este una dintre cele mai eficiente metode de fitness complete. Acest lucru este dovedit și de diferite studii științifice

Cât timp trebuie să investesc în antrenament cu kettlebell pentru a vedea rezultatele?

Până la Sukopp: Cu doar una sau două ore de antrenament pe săptămână, puteți obține un nivel foarte ridicat de fitness complet. Trebuie să căutați mult timp pentru a găsi un singur dispozitiv de antrenament care să combine atât de multe avantaje. Pregătirea intensivă a corpului complet poate fi finalizată în decurs de 10 până la 15 minute cu un kettlebell. Chiar și cei care călătoresc mult cu mașina își pot îmbunătăți condițiile de fitness oriunde și oricând dacă pun un kettlebell în portbagaj.

Și când cel mai important lucru este arderea grăsimilor?

Până la Sukopp: în publicitate auziți și citiți din nou și din nou că, prin antrenamentul cu kettlebell, excesul de grăsime poate fi „mărunțit” de corp. Când se antrenează cu clopoțel, multe grupuri musculare sunt utilizate intens în același timp, astfel încât multe calorii sunt arse în timpul antrenamentului și activitatea metabolică rămâne crescută ore în șir după aceea. Acest lucru duce desigur la o pierdere mai mare de grăsime.

Dar: Este și mai eficient și economisește timp dacă vă schimbați obiceiurile alimentare în timpul exercițiilor fizice, deoarece nutriția joacă cel mai important rol în subiectul reducerii grăsimii corporale. Antrenamentul Kettlebell este o modalitate ideală de a susține în mod eficient reducerea grăsimii corporale. Studiile confirmă consumul foarte ridicat de calorii în comparație cu alte forme de sport și antrenament.

Există un „exercițiu al regelui” în antrenamentul cu kettlebell?

Până la Sukopp: leagănul este exercițiul de bază în antrenamentul cu kettlebell și reprezintă chintesența a ceea ce înseamnă antrenamentul cu kettlebell: performanță, explozivitate, flexibilitate și antrenament cardiovascular intensiv.

Rotiți kettlebell-ul înapoi cu ambele mâini aproape de corp între picioare și apoi catapultați-l în sus și înainte prin extinderea explozivă a șoldului până la înălțimea pieptului.

Balansoarul este unul dintre cele mai eficiente exerciții de fitness complete. Dacă aveți puțin timp pentru antrenamentele de fitness și doriți doar să faceți un singur exercițiu, ar trebui să faceți leagăne. Abia mai știu de vreun alt exercițiu care să combine atâtea avantaje.

Și ce exercițiu este considerat o provocare specială?

Până la Sukopp: smulgerea (ruptura deasupra capului) este considerată țarul sau regele exercițiilor de kettlebell. Necesită o tehnică bună, un spate puternic, mușchii puternici ai umărului, șoldului și picioarelor, degetele puternice (antebrațele) și provoacă o formă cardiovasculară incredibilă. Nu este neobișnuit să se atingă ritmul cardiac de peste 200 de bătăi pe minut!

În armata rusă, smulgerea este baza testelor de fitness și este utilizată tot mai mult în armata SUA (de exemplu, de la Recon Marines, Seals și alte forțe speciale). Echipa SUA a serviciului secret de contraatac a dezvoltat propriul test de fitness în care smulgerile trebuie făcute timp de 10 minute cu un kettlebell de 24 kg. 200 de repetări sunt considerate o realizare respectabilă, cu cea mai bună abordare de 300 de puncte.