Gustare de culturism pentru a te ingrasa - METODA STRADA
Există gustări pentru culturism A crește în greutate când ești slabă. Ar trebui să mâncăm ceva când trebuie greu de ingrasat, sau trebuie să te apuci de fast-food și sandvișuri în fiecare weekend pentru a câștiga rapid mușchi. Scopul nu a fost niciodată să semene cu bărbatul Michelin, iar mâncarea oricărei gustări pentru construirea mușchilor nu a fost niciodată. cea mai buna alegere.
Dacă ar fi să ofer o gustare de culturism care să vă permită să vă îngrășați cu ușurință, aș cita fără ezitare: câștigătorul de casă (ovăz + zer). Vom vorbi despre asta mai târziu în acest articol.
Sunt destule mici sfaturi ceea ce vă va permite completează-ți mesele dacă ai un apetit mic ca mine și începi antrenamentul cu greutăți fără să ai obiceiul de a mânca mult. În acest articol, veți găsi alimente care, atunci când sunt adăugate ca gustare, vă pot ajuta să aduceți calorii suplimentare dietei și, prin urmare, sperați să vă îngrășați cu scopul de a construi masa musculară.
Rezumatul articolului:
CE GUSTARE DE CONSTRUCȚIE A CORPULUI PENTRU A CÂȘTIGA GREUTATE
Care sunt alimentele potrivite pentru o gustare de culturism
Când am început, așa cum am spus deja de mai multe ori prin articolele mele, dificultățile mele de a mă îngrasa nu mi-au făcut-o niciodată mai ușoară.
Gustarea pentru antrenament cu greutăți care mi-a permis să mișc cântarul în mod corect a fost un câștigător. O să-mi spui că nu este o mâncare și ai dreptate. Pentru a urma ordinea cronologică a propriei călătorii, a trebuit să încep cu această anecdotă. Aceasta a fost prima mea soluție de gustare de culturism pentru a mă îngrasa atunci când nu puteam mânca mult.
Pentru a varia de la câștigător ca gustare (cumpărat gata preparat sau de casă), m-a interesat apoi alimentele care mă pot ajuta să mă îngraș, ținând cont de apetitul păsării și de dificultatea mea de a mânca cantități mari. Așa că a trebuit să găsesc câteva sfaturi pentru a mă adapta poftei mele de gustări musculare simple.
Există unele alimente de care nu poți face lipsă, dacă nu numai că vrei să te îngrășezi mai ușor și îți îmbunătățești fitnessul în timpul antrenamentului.
Ovăz (și/sau hrișcă) pentru a câștiga în greutate atunci când ești slab
Când vine vorba de a te îngrasa atunci când ești slab, ovăzul este esențial. Am scris un articol cuprinzător despre ovăz, „Puterea ovăzului”, în care listez toate beneficiile pentru sănătate ale ovăzului. Este un carbohidrat cu un indice glicemic moderat, ceea ce înseamnă că nu crește o creștere a nivelului zahărului din sânge în sânge în timpul digestiei, ceea ce este mai bun pentru sănătatea ta, evită riscul de diabet pe termen lung, iar tu în în special evită îngrășarea.
Îi datorăm o recuperare mai bună a sistemului nervos și o energie mai bună în timpul exercițiului. Din păcate, acest carbohidrat nu a fost foarte popular în ultimele luni, deoarece nu conține gluten. Alții îl învinovățesc pentru că a provocat supărarea stomacului. Pentru aceștia din urmă, este mai degrabă lipsa de obișnuință de a consuma fibre care provoacă modificări în munca intestinală. Gluten sau nu (conține foarte puțin), acesta este unul dintre ingredientele care mi-au permis să-mi suplimentez aportul de carbohidrați în timpul zilei și care foarte ușor.
Deoarece îl cumpăr în pulbere (dacă am găsit doar fulgi, îi pun apoi în blender pentru a face o făină) este foarte ușor să amestec cu apă, pur și simplu cu o doză din zerul meu preferat pentru a-mi face câștigătorul de casă.
100 de grame de ovăz:
- 66 g carbohidrați,
- 7 g de proteine.
Timp de pregătire: 1min ",
Trebuie să ai apetit: absolut nu,
Timp setare: 30 sec ",
Digestibilitate: bună !
Astăzi, le-aș recomanda celor cu această problemă de gluten, un aliment de aceeași natură hrişcă (sau hrișcă). Este, de asemenea, disponibil sub formă de făină sau pulbere (care pe scurt nu modifică calitatea ingredientului în sine) și, prin urmare, poate fi consumat la fel de ușor.
Hrișca este considerată chiar un prebiotic, care ar îmbunătăți flora intestinală stimulând creșterea și activitatea bacteriilor bune.
100 de grame de hrișcă:
- 72 g carbohidrați,
- 13 g de proteine.
Migdalele ca gustare pentru culturism
Nu mi-e foame, nu pot înghiți prea mult în timpul zilei - cum fac asta ?
Soluția mea este foarte simplă, constă în a avea întotdeauna o mână de migdale (aproximativ 50 g) în buzunare.
100 de grame de migdale:
- 53,4 g de lipide (47,2 g de acizi grași mono și polinesaturați sau grăsimi bune),
- 25,4 g de proteine.
Adăugând un aport semnificativ de proteine și grăsimi la aportul meu zilnic, ciugulind migdale pe ici pe colo pe tot parcursul zilei, fără a fi deosebit de flămând.
Așadar, în zilele în care am mâncat mai puțin din cauza lipsei poftei de mâncare sau a lipsei de timp, am avut grijă să mai iau puțin migdale pentru a-mi completa aportul (50 - 80 g). De asemenea, i se atribuie o serie întreagă de beneficii pentru sănătate pe care le enumăr în articol: „magia migdalelor” (anti-oxidant, ameliorează arsurile la stomac, scade colesterolul etc.).
În cele din urmă, când sunt la sfârșitul mestecat migdale, Folosesc pudră de migdale pe care o adaug pe lângă piureurile de fructe pentru a crește aportul de calorii pentru o zi.
Timp de pregătire: 0,
Trebuie să ai apetit: absolut nu,
Timp setare: 2 sec ",
Digestibilitate: perfect !