Gustări de burtă pentru între BodyChange®
Crocant, crocant, articulat, mai am gustări undeva în casă? Pofta de gustări dulci, sărate sau crocante ne copleșește adesea. Astăzi vă prezentăm gustări sănătoase pe care le puteți răsfăța cu plăcere și totuși să slăbiți.
În cele din urmă, rezistați dorinței de gustări
În viața de zi cu zi suntem expuși în mod regulat la multe tentații din ce în ce mai mari. Indiferent dacă suntem copleșiți de poftele de la birou, prin prânzul mic sau pur și simplu pauza cu colegii sau dacă este programul de seară din fața televizorului. Există situații tipice pe care trebuie să le rezisti. Dar fiecare dintre noi probabil că a observat deja că există uneori zile în care toată disciplina este aruncată peste bord și că, atunci când fac cumpărături în supermarket, geanta cu inimile de turtă dulce arată brusc al naibii de bine. Apoi le puneți în coșul de cumpărături „pentru orice eventualitate”. Și doar în cazul în care te simți ca ceva crocant și sărat, iei cu tine punga de jetoane.
De ce gustarea este atât de „periculoasă”
Un alt scenariu obișnuit în care pofta de gustări ne atacă este seara, când ajungi acasă epuizat după muncă. Programul sportiv a fost deja finalizat sau este planificat pentru a doua zi dimineață. Vă puteți permite o gustare acolo.
Suspecții obișnuiți includ calibre mari bogate în calorii, cum ar fi Ciocolată, biscuiți, urși gumați, urmată îndeaproape de gustări sărate precum Chips & Co. Aceste produse se numără printre cele mai populare gustări din fața televizorului și sunt adesea folosite ca stimulente sau sedative seara. Pofta de gustări crește mai ales în fața televizorului. Potrivit unui studiu, consumăm mese întregi în fața televizorului seara. Pentru aproximativ 77% dintre germani, gustările pe măsuța de cafea în timp ce se uită la televizor seara sunt o chestiune firească. Cu toate acestea, caloriile care sunt consumate și prin gustări dulci și sărate sunt în contradicție puternică cu „obiectivele de slăbire”.
Apropo, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că sentimentul de sațietate din fața televizorului nu apare. De aceea, aceste tipuri de gustări sunt atât de periculoase pentru siluetă, chiar dacă sunt doar atât de „mici”. Ne place să „gustăm” în astfel de situații, deoarece eliberează hormoni ai fericirii și ne simțim bine. Nu este doar o bucată de ciocolată sau o mână de chipsuri. Nu, bineînțeles că mănânci tot pachetul. Dacă adăugați apoi gustările la birou, puteți mânca cu ușurință dincolo de necesitățile dvs. reale de energie - chiar dacă ați finalizat deja programul sportiv pentru ziua respectivă.
Cum evit să fiu poftă de gustări între ele?
Există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a depăși pofta de gustări. Iată trei măsuri importante:
1. Folosiți mesele principale pentru a vă umple
Un avantaj al dietei BodyChange este că nu este o dietă, ci o schimbare a dietei. Atunci când ții o dietă, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci și să numeri în mod laborios caloriile. Acest lucru declanșează pofta, deoarece doriți să urmați planul de dietă și sunteți forțați să nu mai mâncați, chiar dacă încă vă este foame. Așadar, o dietă sub formă de dietă care presupune numărarea caloriilor are unele dezavantaje, deoarece porțiile nu sunt suficient de mari. Adesea, persoanele care doresc să piardă în greutate doresc gustări, deoarece porțiunile din mesele principale nu sunt pline. Dar este posibil să vă mâncați umplerea și să pierdeți în greutate. BodyChange este o schimbare a dietei. Dieta este potrivită pentru uz zilnic. Puteți mânca și sărbători cât doriți (dacă alegeți alimentele potrivite) și nu există un număr greoi de calorii.
2. Mănâncă încet
Ar trebui să mănânci încet pentru a evita dorința de a ciuguli în timpul orelor de lucru, după muncă sau pur și simplu între ele. Prin urmare, este important să vă luați timp în timp ce mâncați și să mestecați bine. Acest lucru oferă organismului timp să înregistreze că primește alimente. El semnalează „în timp util” că acum a mâncat suficient - senzația de sațietate se instalează treptat. Aceasta înseamnă că vă puteți descurca cu mai puțină mâncare decât dacă ați înghiți repede masa.
3. Bea multă apă
Apa potabilă umple stomacul, ceea ce te face să te simți sătul.
Dacă respectați aceste trei mici reguli, puteți evita poftele extreme pentru gustări sau, în unele cazuri, cel puțin le puteți reduce.
Bucurați-vă cu aceste gustări sănătoase și chiar pierdeți în greutate
Am câștigat mult dacă ne ținem de regulile de mai sus, dar ce rămâne cu sinele mai slab? Ce faci când îți șoptește la ureche, după-amiaza, cât de delicioasă este această batonă de ciocolată? Sau când vorbește în fața televizorului după reclama cu jetoane? Să recunoaștem, nu poți rezista întotdeauna ispitei și de multe ori pur și simplu nu vrei. Dar există o soluție la această dilemă. Gustări sănătoase pentru între mese, pentru a lua la serviciu și seara. Aceste gustări vă ajută chiar să pierdeți în greutate și, deoarece unele gustări sănătoase din programul BodyChange sunt bogate în proteine, ele sprijină, de asemenea, construirea musculară.
Cu ce gustări mă pot trata ca alternativă?
Pentru a nu cădea din nou în „capcana gustărilor”, iată câteva rețete ieftine și sănătoase de gustări. Aceste rețete pentru gustări dulci, sărate și sărate sunt, de asemenea, ideale pentru a le lua cu dvs. la serviciu și între mese. Datorită programului nutrițional BodyChange, care este potrivit pentru utilizarea zilnică, uneori puteți mânca cât doriți din acestea.
Chipsuri de legume
2. Curățați morcovii, sfecla roșie și țelina și adăugați
tăiați felii subțiri cu un avion.
3. Căptușim două tăvi/grile de copt cu hârtie de copt
iar feliile subțiri de legume deasupra
se întinde, apoi cu puțin ulei
palton.
Năut picant
2. Clătiți bine năutul conservat și apoi puneți-l într-un castron. Adăugați uleiul de măsline, fulgii de ardei iute, sarea și piperul în naut și amestecați bine.
Migdale de scorțișoară
2. Într-un vas rezistent la cuptor, s-a albit
Amestecă migdalele cu scorțișoara și uleiul de cocos.
Coaceți timp de aproximativ 30 de minute și ocazional
se amestecă, apoi se lasă să se răcească.
Blueberry Shake: Ca componentă de fructe și lapte după exerciții
2. Înjumătățiți pălăria de vanilie pe lungime și răzuieți pulpa.