Gustări Fundația Inimă și Accident vascular cerebral
Gustările sănătoase sunt o parte importantă a unei diete sănătoase. Ei pot:
- furnizează substanțe nutritive care te protejează împotriva bolilor de inimă, accident vascular cerebral și alte boli cronice;
- îți dă energie în timpul zilei, mai ales dacă ți-e foame la mijlocul dimineții sau după-amiezii;
- combate foamea și alimentează-ți metabolismul, ajutându-te să menții o greutate sănătoasă
Nu uitați să păstrați porțiile mici. Gustările sunt menite să vă facă să așteptați până la următoarea masă; nu înlocuiesc o masă.
Alege două alimente
Gustările dvs. ar trebui să combine diferite tipuri de alimente.
- Brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de sare și biscuiți din cereale integrale
- Țelină și unt de arahide
- O pita cu hummus
- Crudités și o baie cu conținut scăzut de grăsimi
- Nuci cu fructe proaspete
Combinația de alimente vă va oferi mai multă energie, iar senzația de plinătate va dura mai mult.
Plan
Planificați gustările așa cum faceți cu mesele. Marcați-le pe lista dvs. de cumpărături. Acest lucru vă va permite să rezistați gustărilor care nu sunt sănătoase, care pot conține mai multă sare, grăsimi și zahăr.
Nu bea caloriile tale
Băuturile zaharoase, inclusiv băuturile energizante, sucurile de fructe, suc 100%, băuturile răcoritoare și cafele aromate, conțin cantități mari de zahăr au o valoare nutritivă redusă sau deloc.