Gustări sănătoase - idei și sfaturi pentru birou, școală sau universitate!
Dacă stomacul tău mârâie și nu este nimic de mâncat, vei ajunge mult mai repede la batoane de ciocolată, chipsuri sau alte gustări nesănătoase. Pentru a face ceva bun pentru sănătatea ta, ar trebui să te pregătești pentru astfel de momente! Dar nu vă faceți griji, pregătirea nu înseamnă că trebuie să stați în bucătărie ore în șir - Gustări sănătoase mergi fără eforturi mari!
Pentru a alege gustări sănătoase între mese, avem câteva sfaturi utile și inspirație:
Totul este în compoziție: carbohidrați, grăsimi și proteine!
Fiecare masă trebuie să conțină o proporție echilibrată din cei trei macronutrienți - acestea includ carbohidrați, grăsimi și proteine. Aceeași regulă se aplică gustărilor între mese, deoarece, în total, o dietă echilibrată ar trebui să conțină cel puțin:
- 55% carbohidrați,
- 15% proteine și nu mai mult de
- 30% grăsime.
Regula generală este: gustări bogate în carbon, cu puține proteine și grăsimi. Deoarece face o mare diferență de carbohidrați și grăsimi pe care le consumați, ar trebui să alegeți alimente bogate în fibre, cu un procent ridicat de acizi grași nesaturați. O gustare echilibrată între mese ar fi chipsurile de tortilla din cereale integrale cu guacamole, unde chipsurile oferă proteine și carbohidrați complecși, iar avocado din guacamole aduce grăsimi sănătoase.
Următoarele se aplică gustărilor cumpărate: verificați listele de ingrediente și tabelele nutriționale!
Dacă vă luați o gustare în supermarket, ar trebui să aruncați cu siguranță o privire la lista de ingrediente! Multe gustări care sunt considerate „sănătoase” sau „ușoare” conțin o mulțime de zahăr adăugat, grăsimi sau cantități mari de sare. Nu există cerințe speciale pentru produse atunci când se utilizează cuvinte precum „wellness”, „feel good”, „vitality” și altele asemenea. Prin urmare, este posibil ca ambalajul să sugereze un produs complet, dar conținutul se dovedește a fi mai puțin sănătos. Compoziția macronutrienților poate fi găsită în tabelul nutrițional de pe ambalaj.
Evitarea „consumului excesiv” - preveniți cu porții mici!
"Mâncărime„Descrie consumul necontrolat de cantități mari de alimente. Dacă îți este foarte foame între ele, se poate întâmpla să distrugi tot ce este comestibil în apropiere. Cu toate acestea, acest comportament are un efect negativ asupra performanței, deoarece atunci te simți obosit și lent și ai vrea să faci un pui de somn. Gustări sănătoase ar trebui, totuși, să aibă efectul opus: reîncărcați bateriile, astfel încât să puteți continua să lucrați cu motivație deplină. Cei care tind să „mănânce în exces” cu gustări pot evita acest lucru cu gustări mici, ambalate și, mai presus de toate, sănătoase. În loc să cumpărați un pachet întreg de gustări preferate la supermarketul din colț în timpul pauzei, puteți, de exemplu, să luați cu voi o cutie mică cu diverse gustări. Acest lucru creează situația în care nu puteți opri deloc gustarea.
Mănâncă cu atenție și ia o pauză!
Face o mare diferență dacă mâncați în timp ce lucrați la computer sau în timpul unei prelegeri la universitate sau dacă vă luați timp pentru mese. Chiar și o mică gustare ar trebui consumată cu atenție și nu devorată pe lateral. Merită fie să luați o pauză, fie să așteptați următoarea pauză pentru a vă bucura gustările în pace. Vă simțiți mai mulțumiți, rămâneți plin mai mult timp și, de asemenea, dați-vă o pauză. Acest lucru face mult mai ușor să pornești din nou plin de energie după pauză. Mâncarea excesivă și gustările nepăsătoare și constante pot fi, de asemenea, evitate.
Bea suficient!
Cu toții am auzit de o mie de ori că este important să beți suficiente lichide. Cu toate acestea, acest sfat nu ar trebui să lipsească din lista noastră, deoarece dacă bei prea puțin, vei lua gustări mai des! Deci, dacă simțim că se apropie puțina foamete, este mai bine să bem un pahar cu apă. Dacă după aceea încă îți este foame, poți lua gustări. Dintele dulce poate fi uneori satisfăcut cu un pahar de suc, ceai sau ceai cu gheață de casă. Dar ar trebui să-ți asculți corpul: dacă ți-e foame, o băutură nu este suficientă și ai nevoie de o gustare sănătoasă - altfel trebuie să te aștepți la o pierdere a performanței și a unei concentrări!
Pregătește biroul pentru foame!
Dacă aveți ocazia să depozitați tacâmuri, un castron mic și câteva gustări în birou, ar trebui să le folosiți cu siguranță! Deci, dacă ați uitat să vă aduceți propriile gustări, vă puteți bucura în continuare de o gustare sănătoasă. Nucile, vafele integrale din orez, sosul de mere din borcan, fructele uscate, granola de casă sau câteva mere proaspete sunt potrivite pentru „depozitare”. Dacă aveți la îndemână tacâmuri și veselă, puteți prepara și o salată de fructe sau o lingură un iaurt. Acest preparat necesită puțin timp, dar ușurează gustarea sănătoasă!
Răsfățați-vă cu ceva, pentru că echilibrul este jumătate de viață!
Ascultarea corpului și mâncarea unei bucăți de ciocolată din când în când este la fel de mult o parte a unui stil de viață sănătos, precum consumul a cinci porții de fructe și legume pe zi. Foamea „adevărată” nu trebuie satisfăcută cu ciocolată, ci cu gustări sănătoase. Dar știind că poți mânca bomboanele preferate fără conștiința vinovată te ajută să te bucuri la maximum de un stil de viață sănătos. Deci, ar trebui să aveți ambele la îndemână: gustarea sănătoasă pentru foame între și acum și apoi o mică recompensă care nu trebuie să fie atât de sănătoasă.