Gustări sănătoase pe care le poți mânca seara! Mancare Cerneala Impish

Toată lumea știe poftele seara. Gustările sănătoase sunt soluția! Deci, ce zici de una dintre aceste variante sănătoase în loc de chipsuri sau ciocolată?

Viața de zi cu zi este stresantă și gustările nu trebuie să lipsească seara în timp ce vă relaxați. Pentru ca plăcerea să nu vă lovească imediat șoldurile și solzii, există opțiuni mai bune decât chipsurile și ciocolata. Vă prezentăm alternative de gustări sănătoase, care au un gust mai bun decât bețelele plictisitoare de țelină și pe care le puteți ronțăi seara fără ezitare!

Gustări sănătoase: măsline

Măslinele colorate sunt o opțiune bună dacă vă plac gustările sărate seara. În loc de chipsuri de cartofi grași sau nachos cu baie, măslinele oferă condimentul potrivit. Fructele măslinului nu numai că au un gust extrem de aromat, dar sunt pline de ingrediente valoroase. Măslinele verzi sunt fructele necoapte, măslinele negre sunt pe deplin coapte. Ambele variante conțin mulți acizi grași mononesaturați, care au un efect protector asupra sistemului cardiovascular. Produsele murate conțin, de asemenea, vitamine precum vitamina A și acidul folic și minerale precum fierul, calciul, sodiul și fosforul. Varianta neagră are un gust mai puternic și are un scor mai bun în ceea ce privește conținutul de nutrienți, dar are și câteva alte calorii (185 la 100 de grame, măslinele verzi au 140 de calorii pentru aceeași cantitate). Seara, răsfățați-vă cu un castron de măsline mixte și încercați variante murate în ierburi sau usturoi.

Gustări sănătoase: naut prăjit

Năuturile sunt adevărate centrale cu un conținut ridicat de proteine pe care mulți oameni le cunosc doar ca salată laterală. În forma lor prăjită, sunt gustări cu adevărat sănătoase pentru seară. Deoarece leguminoasele în sine au doar un gust blând, pot fi condimentate cu numeroase condimente. În termen de 30 de minute în cuptor, acestea se transformă într-o gustare dulce sau sărată, în funcție de nevoile dumneavoastră. Dacă vă plac gustările dulci, ar trebui să condimentați nautul cu scorțișoară. Boiaua sau curry sunt deosebit de bune cu varianta picantă. Năuturile crocante se prepară rapid, extrem de gustoase și sănătoase. Deoarece conțin multă fibră, te umplu și stimulează digestia. Există, de asemenea, multe vitamine (A, B, C și E) și minerale (fier, magneziu, zinc) în năut.

Gustări sănătoase: fructe de pădure

Fie că zmeură, căpșuni, mure, afine, agrișe sau coacăze de orice culoare, sunt permise toate tipurile de fructe de pădure și gustări absolut sănătoase. Pentru că în lucrurile mărunte există o mulțime de ingrediente sănătoase, multă apă și foarte puține calorii. În funcție de tipul de fructe de pădure, aceasta este o imbatabilă de 15 până la 30 de calorii la 100 de grame de fructe! Deci, vă puteți răsfăța cu o porțiune mai mare din ea fără griji, cu pofte de seară. Deoarece fructele de pădure nu fac mizerie și pot fi savurate bucată cu bucată în gură, fructele mici sunt ideale dacă vă place să gustați pe lateral toată seara. Ceea ce nu poți gestiona seara pur și simplu intră în musli a doua zi dimineață sau este transformat într-un delicios smoothie.

Gustări sănătoase: floricele

Clasicul filmului este mai sănătos decât presupun mulți oameni și nu este doar o plăcere într-o seară de film cu prietenii. Indiferent dacă este dulce sau sărat, gustarea din porumb poate fi preparată acasă în cel mai scurt timp. Pe lângă antioxidanți, floricelele conțin și multe fibre, iar o porție acoperă deja două treimi din necesarul zilnic de cereale integrale. Simțiți-vă liber să experimentați diferite condimente, cum ar fi coaja de lămâie, cimbru sau scorțișoară, conferă gustării din porumb o notă specială.

Gustări sănătoase: struguri congelați

Strugurii congelați sunt o băutură răcoritoare delicioasă, mai ales vara. Fructul cu conținut scăzut de calorii aparține categoric categoriei „gustări sănătoase”, dar gustarea sub formă înghețată este de două ori mai distractivă. Deoarece fructele capătă o altă consistență în congelator. În timp ce interiorul rămâne moale, stratul exterior îngheață strâns și devine mai clar. Deci, fiecare mușcătură devine o plăcere. În plus, nu poți doar să înghiți strugurii congelați, ci să mănânci delicatetea mai încet și mai conștient. Strugurii roșii conțin în mod natural mai mulți antioxidanți decât strugurii ușori. Ambele variante oferă multă vitamină B6 și acid folic. 100 de grame de struguri roșii conțin doar 70 de calorii. Este interesant faptul că multe dintre substanțele sănătoase se află în semințe, așa că apucați struguri cu semințe în loc de soiuri fără semințe pe raftul de fructe.

Gustări sănătoase: nuci amestecate

Nucile sunt într-adevăr sănătoase și nu ar trebui să lipsească dintr-o dietă echilibrată. Dar, deși acestea sunt gustări sănătoase, există câteva lucruri de luat în considerare cu nucile. Nucile conțin multă grăsime și sunt bogate în energie, așa că ar trebui să acordați atenție mărimii porției. Este suficientă una până la maximum două mână de nuci pe zi. În plus, nucile nu ar trebui să fie prăjite sau sărate în ulei, deoarece acest lucru aproape neagă efectul sănătos. Indiferent dacă sunt caju, migdale, fistic sau nuci, nucile conțin o mulțime de acizi grași nesaturați, cu greu carbohidrați, o porție bună de proteine și multe minerale precum potasiu, cupru și magneziu.

Gustări sănătoase: legume murate

Castraveții și ceapa murată sunt o schimbare picantă și gustări sănătoase, pe care le puteți mânca fără conștiința vinovată. Legumele murate conțin doar 15 până la 70 de calorii la 100 de grame, în funcție de tipul de legume și de modul în care este preparată. Legumele murate în special au un efect pozitiv asupra sănătății, deoarece bacteriile lactice pe care le conțin întăresc flora intestinală și sistemul imunitar.

Gustări sănătoase: papaya

Fructele proaspete sunt oricum sănătoase și sărace în calorii. Acest lucru se aplică și papaya, conține doar 43 de calorii la 100 de grame. În plus, fructul tropical exotic are un avantaj decisiv: conține un număr deosebit de mare de enzime digestive. Dacă papaya se mănâncă seara, digestia funcționează la viteză maximă și corpul arde calorii peste noapte.

Gustări sănătoase: ciocolată neagră

Dacă pur și simplu nu vă puteți împrieteni cu alte alternative de gustări și aveți absolut nevoie de ciocolată, ar trebui cu siguranță să alegeți versiunea întunecată cu cel puțin 65% cacao. Pentru că spre deosebire de ciocolata cu lapte, ciocolata neagră conține mai puțin zahăr și grăsimi. Deoarece conține multă cacao, ciocolata neagră poate fi numărată chiar și în categoria „gustări sănătoase”. Deoarece cacao conține mulți antioxidanți valoroși care au un efect pozitiv asupra sănătății inimii. Cu toate acestea, când vine vorba de ciocolată, se aplică întotdeauna următoarele: Numai gustarea cu măsură!