Gustări sănătoase pentru școală - mâncare în pauză Portal de sănătate
O gustare de dimineață echilibrată contracarează o scădere rapidă a performanței și oferă suficientă energie și substanțe nutritive. În mod ideal, ar trebui să se acorde suficient timp dimineața pentru a putea pregăti o gustare sănătoasă și proaspătă de la școală. Dacă este strâns dimineața, poate fi pregătit și cu o seară înainte. Într-o prezentare frumoasă și atrăgătoare, de ex. Într-o cutie de gustări colorate, cu o sticlă de băut, șervețele amuzante și fructe tăiate, legume și pâine potrivite pentru copii, copiii se vor bucura și de opțiunea sănătoasă.
Mix de nutrienți ca lovitură de pauză Mix de nutrienți ca lovitură de pauză
Nu ar trebui să lipsească o gustare sănătoasă: produse din cereale, lapte și produse lactate, fructe proaspete și legume crude, precum și băuturi fără zahăr/cu conținut scăzut de zahăr. Dacă copilul dumneavoastră este unul dintre micii dejun morocănoși, gustarea de dimineață poate fi puțin mai mare!
Gustarea trebuie să fie variată și să conțină următoarele componente:
Putere maximă a cerealelor
Furnizori de calciu și proteine
Cel mai bun proaspăt - fructe și legume
Pinchies mai puțin potrivite Pinchies mai puțin potrivite
Ambalat convenabil, stabil la raft și cu fructe pe deasupra - la prima vedere, sună ideal ca o gustare între mese: Stoarcerile și alte preparate din fructe purificate în pungi de stoarcere nu sunt încă potrivite ca porție zilnică de fructe și nu ar trebui să le înlocuiască. Multe produse au cantități mari de zahăr - în ciuda informațiilor de ambalare „fără zahăr adăugat” - deoarece sucurile se concentrează din ex. Sucul de mere sau de struguri sunt incluse. Deoarece stoarcerile nu trebuie mestecate, aceasta poate include au, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății dentare. Strângerile trebuie privite mai degrabă ca bomboane decât ca fructe și trebuie consumate numai rar.
Nu uitați să beți
Apa de la robinet, apa minerală, sucurile de fructe (puternic) stropite, fructele neîndulcite și ceaiurile din plante sunt, de asemenea, cele mai bune alegeri pentru copii. Băuturi cofeinizate precum Cola, băuturi energizante, ceai negru și verde, cafea și băuturi cu un conținut ridicat de zahăr.
Gustarea este permisă
Desigur, puteți avea și unul sau două dulciuri cu ele - dar nu ar trebui să devină un obicei zilnic. Interzicerea gustărilor aduce puține beneficii. Fac dulciurile și mai interesante.
Gustările pentru copii nu au avantaje
Nu sunt necesare alimente speciale pentru copii. Acestea conțin adesea prea mult zahăr și grăsimi. Gustările dulci nu sunt un substitut complet pentru o gustare sănătoasă.
Snack box și sticlă de băut Snack box și sticlă de băut
În plus față de gustare, la fel de important: o cutie de gustări stabilă care se păstrează proaspătă, se închide bine, este sigură pentru alimente și pentru mașina de spălat vase și este ideal împărțită de mai multe ori. Așadar, mâncarea arată proaspătă și apetisantă chiar și în dimineața târziu. Sticlele robuste sunt ideale pentru depozitarea băuturilor. Acestea trebuie să fie igienice și sigure pentru alimente, precum și rezistente la acidul din fructe, să nu elibereze substanțe în băutură și să poată fi umplute cu băuturi calde. De asemenea, acestea trebuie să fie rezistente la zgârieturi și rezistente la zgârieturi, să se închidă strâns și să aibă o închidere potrivită pentru copii.
Exemplu de cutie de gustări sănătoase:
- Pâine integrală cu brânză slabă, șuncă, frunze de salată și felii de castraveți,
- Pâine de caș cu puțină sare de plante și ierburi,
- Rulouri de șuncă și cremă de brânză (de preferință din cereale integrale),
- Roșii cocktail, bastoane de castraveți sau morcovi,
- Mere, pere (stropite cu suc de lămâie în pene)
- Iaurt cu fructe proaspete sau fulgi de cereale, crema de caș amestecată cu iaurt și fructe proaspete sau fulgi de cereale (împachetați o lingură cu iaurt și creme), smoothie amestecat cu iaurt sau zeama și fructe proaspete,
- Briose de grâu integral cu de ex. Banana, afine, dar puțin zahăr adăugat.
Video: Idei pentru o gustare sănătoasă Video: Idei pentru o gustare sănătoasă
Puteți găsi mai multe idei și rețete pentru gustări sănătoase în următorul videoclip:
Literatura utilizată poate fi găsită în bibliografie.
ultima actualizare 11 martie 2020
Aprobat de editorii portalului de sănătate
Ultima examinare de către prof. Univ. Dr. Jürgen König La grupul de experți
Articole similare
Ghidul meu
Cutie de instrumente: Copiii mănâncă sănătos
În cutia de instrumente FGÖ, veți găsi ghiduri, materiale didactice, jocuri, videoclipuri și multe altele despre subiectul copiilor care mănâncă sănătos.
Test pentru copii
Programul școlar al UE pentru lapte, fructe și legume oferă un test pentru copii. Aici vă puteți testa cunoștințele și puteți primi un certificat: Programul școlar al UE (AGES).
FGÖ-Video: Gustare sănătoasă
Obțineți mai multe idei pentru o gustare sănătoasă aici.