Gustările potrivite pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor; Trainsane
Poștă gratuită
Livrare gratuită de la 100 CHF.-
Niveluri de reducere
Niveluri de reducere pentru comenzi mai mari
calitate
Livrare rapidă
Comandat până la ora 16:00, livrare în ziua următoare
Expertiză
Suplimente și selecție de game dezvoltate de profesioniști reali
Mulți dintre noi avem meniurile noastre pentru micul dejun individual și celelalte mese principale.
Gustările, pe de altă parte, sunt o problemă pentru unii, deoarece pur și simplu nu știu ce ar fi optim aici.
O altă problemă este implementarea în practică. Nu toți putem mânca totul în orice moment, pentru că la urma urmei avem și o slujbă și uneori avem limitări semnificative, mai ales atunci când avem contact constant cu clienții și nu ne putem scoate întotdeauna Tupperware-ul.
Dar există și soluții pentru acest lucru. Ei necesită doar un pic de creativitate și cunoaștere a alimentelor potrivite de utilizat.
Vă vom arăta alegerea corectă a mâncării și câteva idei despre modul în care vă puteți adapta gustările la nevoile dvs.
Forma nutriției
Dar înainte de a vă gândi chiar la gustările potrivite între mese, trebuie mai întâi să decideți asupra unui anumit tip de dietă.
Din moment ce facem cu toții antrenamente cu greutăți, unele diete sunt renunțate chiar de la început. Dieta ketogenică, de exemplu, nu este deloc potrivită pentru sportivii de forță, deoarece elimină carbohidrații din corpul nostru și nu suntem capabili să obținem performanțe complete la antrenament.
Desigur, ne putem lipsi de carbohidrați în cea mai mare parte a zilei și le putem limita la câteva mese sau chiar la unul singur într-o zi. O renunțare completă este o prostie totală.
Este important să vă asigurați că gustările nu sunt prea bogate în calorii, deoarece în majoritatea cazurilor nu facem nicio activitate sportivă atunci când luăm gustările.
Consumăm majoritatea caloriilor și mai ales a carbohidraților după antrenament.
Gustările dintre mese ar trebui doar să ne mențină metabolismul, să mențină nivelul de energie ridicat și să stabilizeze nivelul zahărului din sânge.
Aportul excesiv de energie sub formă de shake-uri extrem de bogate în calorii este complet inutil și ne îngrașă doar.
De asemenea, este important să furnizați carbohidrați și grăsimi separat pentru a evita stocarea inutilă a grăsimilor datorită nivelului crescut de zahăr din sânge și a eliberării ulterioare de insulină.
Alimentele potrivite
În principiu, aproape toate alimentele naturale sunt potrivite ca gustări între mese. Nu toate sunt deosebit de practice de consumat, cel puțin nu pentru toată lumea.
Alimentele adecvate sunt toate tipurile de carne slabă și pește, legume, nuci, quark cu conținut scăzut de grăsimi, avocado și, într-o mică măsură, fructe.
Combinațiile potrivite
Gustările între mese se iau întotdeauna la o anumită distanță de antrenament. Logic, altfel nu ar exista gustări între mese ... În orice caz, rareori trebuie să conțină carbohidrați.
Motivul este destul de simplu:
Nu avem nevoie de ele în acest moment. Glicogenul hepatic este suficient de umplut, iar puțini carbohidrați din gustările adecvate sunt suficiente.
Prin urmare, acest timp este deosebit de potrivit pentru a furniza o mulțime de proteine și grăsimi moderate. Dacă ne modelăm dieta în conformitate cu conceptul de sincronizare a nutriției, ne limităm aportul de carbohidrați la timpul de după antrenament și, într-o măsură mai mică, înainte de antrenament.
Deoarece cantitatea care trebuie consumată după antrenament este foarte mare și suntem ocupați cu furnizarea carbohidraților în cantități suficiente în acest moment, este corect să luăm proteinele în altă perioadă. Gustările dintre mese sunt ideale aici.
Aceasta înseamnă că alegerea alimentelor este deja bine definită: alimentele bogate în proteine sunt produsele la alegere.
Acum putem lua fie pui proaspăt preparat în Tupperware, fie putem folosi variante de carne uscată. Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, o alternativă bună. Îmbogățit cu așa-numitele „Picături de aromă” îl puteți prepara foarte gustos.
Dacă preferați să utilizați proteine vegetale, puteți alege edamame ca gustare între mese. Doar asigurați-vă că urmăriți valoarea proteinelor aici.
Desigur, putem înlocui și o gustare cu un shake izolat din zer.
Pe lângă un aport adecvat de proteine, ar trebui să îmbogățim gustările cu grăsimi bune în cantități moderate. Aici alegerea cade imediat pe nuci. Sunt extrem de convenabile de mâncat. În plus, acestea nu trebuie pregătite și pot fi transportate fără a fi refrigerate.
Avocado este, de asemenea, o gustare bună între mese. Bogat în grăsimi sănătoase și micronutrienți valoroși, este o gustare potrivită între mese.
Ouăle sunt un alt aliment excelent și sunt foarte potrivite pentru consum rapid.
Deoarece aceste alimente bogate în grăsimi sunt foarte bogate în calorii, trebuie să fim atenți la cantitatea exactă consumată pentru a ne conforma cu specificațiile noastre privind macronutrienții.
Alimentele de bază cu un efect de sațietate bun nu trebuie să lipsească între mese. Aici, desigur, alegerea cade pe legume. Desigur, pot fi consumate și cantități mici de fructe.
Puteți împărți legumele în porții mici sau pur și simplu aprobați legumele crude potrivite. Preparat un sos delicios cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, ne putem bucura de legume ca variantă de baie.
Dacă gustarea noastră cade înainte de antrenament, este recomandabil să creștem conținutul de carbohidrați în funcție de obiectiv. Pentru a face acest lucru, trebuie, de asemenea, să reducem foarte mult cantitatea de grăsime.
Orezul gătit în prealabil funcționează bine, deoarece este foarte compact și poate fi consumat rapid. Preparatele făcute din fulgi de ovăz cu un măr, de exemplu, sunt, de asemenea, o alegere bună.
Concluzie
Asigurați-vă că faceți gustările cât mai simple posibil. Aceasta este singura modalitate de a menține această dietă sănătoasă pe termen lung. Dacă înseamnă prea mult efort să pregătești gustările, unii vor renunța prea curând.
Cu sfaturile descrise, ar trebui să fie ușor să creați gustări adecvate.