Hacks aprobate de experți pentru a ieși; un platou de slabire - slabire
Se pare că poți bate acel platou de slăbire
Experimentarea unui platou pentru scăderea în greutate poate fi destul de copleșitoare - mai ales dacă ați slăbit și v-ați format cu relativă ușurință. Acestea fiind spuse, pe cât de descurajant pe cât este de a privi cum cântarul se oprește, există aproape întotdeauna un remediu ușor pentru a vă ajuta corpul să se adapteze la noua sa greutate și să progreseze către următorul dvs. obiectiv de fitness.
Deci, cum puteți depăși un platou de slăbire? Până când ați lovit de fapt un platou, este posibil să fi pierdut deja toată greutatea pe care ați vrut să o pierdeți cu dieta curentă și programul de exerciții fizice. Întrebați-vă dacă sunteți mulțumit de greutatea actuală sau dacă doriți cu adevărat să pierdeți mai mult, caz în care va trebui probabil să vă ajustați programul de slăbire pentru a reflecta mai bine noua greutate corporală, nivelul de fitness și programul de antrenament., Pentru a continua . să împingi acul spre obiectivul tău final.
LEGATE DE: Cele mai bune activități pentru a arde calorii
Aici, am solicitat ajutorul unora dintre cei mai buni experți în fitness din rețeaua noastră pentru cele mai bune sfaturi despre cum să mergeți mai departe și să depășiți pierderea în greutate. De la examinarea igienei somnului până la obținerea vitaminelor și mineralelor potrivite, iată exact cum să depășești cu ușurință un platou de slăbire.
Revedeți-vă obiceiurile alimentare și activitățile. Asigurați-vă că nu slăbiți regulile, răsfățându-vă cu porțiuni mai mari sau cu mai puțin exerciții. Cercetările sugerează că relaxarea ocazională a regulilor contribuie la platou. Potrivit expertului în fitness John Derae Laster, scăderea consumului zilnic de calorii și mai mult, atâta timp cât nu vă scade sub 1.200 de calorii, poate fi cel mai bun mod de a depăși pierderea în greutate. Acestea fiind spuse, rețineți că mai puțin de 1.200 de calorii pe zi s-ar putea să nu fie suficiente pentru a vă împiedica să vă simțiți foame tot timpul, ceea ce vă crește riscul de a mânca în exces.
„Majoritatea oamenilor ar trebui să facă mișcare timp de 30 de minute pe zi, aproape în fiecare zi a săptămânii”, spune Laster. „Dar persoanele care încearcă să piardă în greutate ar trebui să facă exerciții fizice mai des sau să crească intensitatea exercițiului pentru a arde mai multe calorii.” Adăugarea de exerciții precum ridicarea greutății pentru a vă crește masa musculară vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă stimulați metabolismul.