Pierde greutate, delicios Pierde greutate mai ușor cu aceste fructe bogate în proteine
Meltem Yilmaz | 25 noiembrie 2019 10:17 am
Dacă vrei să slăbești, de obicei te bazezi pe o dietă săracă în grăsimi și carbohidrați și crești conținutul de proteine cu quark sau similar. Nu trebuie să fie plictisitor! Vă vom arăta cinci fructe bogate în proteine, care vor face ca următoarea dietă să aibă și un gust bun.
Când vine vorba de slăbit, dieta esențială este esențială, prin urmare, carbohidrații, dulciurile și grăsimile sunt adesea evitate. Se pare că proteinele sunt cele mai populare atunci când vine vorba de dietă - de înțeles! Deoarece proteina ne furnizează suficientă energie, construiește mușchii și chiar arde grăsimile în acest proces. Dar aceste proteine se găsesc și în unele tipuri de fructe pe care le puteți folosi pentru a vă mânca subțire.
Zmeură și mure
Aceste fructe delicioase sunt adevărate bombe de vitamine și conțin multă vitamină B și vitamina C. De asemenea, conțin minerale valoroase precum potasiu, calciu, magneziu și fier și mulți antioxidanți care ne întăresc sistemul imunitar și ne protejează împotriva bolilor. Dar câte proteine conțin fructele de pădure? Un castron de zmeură sau mure cântărind 250 de grame conține 3,5 grame de proteine, care acoperă 7,5 la sută din necesarul zilnic. Dacă considerați că fructele delicioase sunt considerate un plus la gustări precum musli sau shake, este o cantitate bună.
Avocado
Unul dintre liderii în rândul donatorilor de proteine este avocado. Nu reprezintă alimente pentru îngrășat, dar conține grăsimi nesaturate bune și multe vitamine (A, D, E și K), carotenoide, biotină, acid folic și calciu. Oricine mănâncă un avocado acoperă opt la sută din necesarul zilnic cu patru grame de proteine. Oricine a luat avocado pentru o legumă greșește, deoarece aparține familiei fructelor de piatră. Fie ca pâine prăjită de avocado sau într-o salată - această gustare merită.
Caise
Caisele conțin în mod natural mulți antioxidanți care reduc riscul de riduri și arsuri solare, deoarece ne protejează pielea de daunele și poluarea mediului. Sunt, de asemenea, considerați că sunt produse de slăbire și, cu aproximativ 45 kilocalorii la 100 de grame, ceea ce corespunde a aproximativ două caise proaspete, sunt fructe cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, fructele delicioase conțin o mulțime de vitamine A, B, C și E - cu condiția să nu le consumați ca gem sau într-un tort. Deci, dacă mănânci cinci caise pe zi (aproximativ 250 de grame), nu numai că îți protejezi pielea, dar acoperi și 7,5% (3,5 grame) din necesarul zilnic de proteine.
Guava
Guaia este de fapt câștigătoarea fructelor care conțin proteine și acoperă 10% din necesarul zilnic cu patru fructe (aproximativ 200 de grame). Fructul exotic, pe care îl puteți găsi și în supermarketurile germane, are și mai multe de oferit. Este o adevărată sursă de vitamina C cu suficienți antioxidanți, care scad tensiunea arterială, dar încetinesc și îmbătrânirea pielii. Una peste alta, guava are un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de calorii, ceea ce te face să fii plin și te ajută să slăbești.
Fructul pasiunii
Fructele pasiunii obțin, de asemenea, 2,2 grame de proteine la 100 de grame - asta nu este tot. Este o sursă bună de oligoelemente importante, cum ar fi fierul, cuprul și zincul, mineralele precum potasiul și multă vitamină A (12%/100 grame) și vitamina C (24%/100 grame). Fructul pasiunii este, de asemenea, foarte versatil, dacă doriți să îl includeți în dieta dvs., îl puteți mânca singur sau îl puteți adăuga la băuturi, iaurt, muesli sau chiar în dressingul pentru salată. De altfel, dietele bogate în acest fruct nutritiv sunt asociate cu un risc mai mic de afecțiuni precum boli de inimă și diabet.