Halterofilă Aflați halterofilia - FIT FOR FUN
Când vine vorba de haltere, editorul FFF, Katharina Klein, își dă seama că nu trebuie să bateți un record pe cântar pentru a sparge ceva.
Bara rece rece cântărește foarte mult pe claviculă, cromul cu granulație fină și rece îmi intră deja în piele. Brațele mele sunt un furnicar, picioarele un cuib de viespe. Dar lipsește doar ultimul pas pentru a lăsa gantera să stea întronată deasupra capului meu. Inspir adânc, împing greutatea în sus cu toată puterea pentru a-mi îndrepta brațele - și în cele din urmă să triumf clandestin.
Acesta este modul în care funcționează cu haltere
În cel mai îndepărtat colț al casetei Crossfit „MyBuddy” (www.crossfitmybuddy.com) nu doar operatorii și antrenorii Jackie și Malte mă așteaptă astăzi, ci și obiectul principal al provocării mele. Când mă uit la plăcile groase de greutate de la capetele bilei, pulsul meu crește involuntar. Greutățile împreună cântăresc doar cinci kilograme, bara este doar zece. „Dulce” este singurul meu gând când Malte îmi explică că bărbații din sectorul profesional pot pune rapid 200 de kilograme pe stâlp și în aer.
Halterofilia este o tendință!
Până acum am cunoscut rupturile și loviturile profesionale ca o disciplină de nișă de la televiziunea publică, unde munți de carne cărnoși și transpirate cu multă masă pe coaste ridică o masă și mai mare în aer. Dar cel mai târziu de când Crossfit și-a găsit drumul în lumea fitnessului, halterofilia ca disciplină a devenit, de asemenea, compatibilă cu masa - mai ales pentru persoanele care nu încalcă marca de 100 de kilograme pe cântar. Dar acum există o singură întrebare care îmi trece prin cap, pentru că în ochii minții mele mă pot vedea ghemuit pe pământ, îngropat sub monstru.
„Ce fac dacă nu pot ține bara?”, Mă întreb îngrijorată.
La urma urmei, în poziția finală cu brațele întinse deasupra capului, distanța până la gât nu este prea departe. „Lasă-l să cadă”, răspunde Malte cu un rânjet - și mă îndoiesc că voi putea face mișcarea în momentul crucial.
Halterofilie: smulge sau împinge?
Cu bara de zece kilograme fără greutăți suplimentare, antrenorul Malte mă pregătește pentru provocarea de astăzi - acum lipsesc doar cinci kilograme
Cu toate acestea, înainte să iau greutățile, mai am câteva minute de rezolvat. Malte îmi arată mai întâi secvențele tehnice de mișcare cu ajutorul unei tije din PVC cu lumină de pană. Ghemuiți-vă adânc și ridicați bara aproape de corp până la nivelul buricului, pentru a-l aduce în sus fie direct peste capul meu cu brațele drepte (tehnica de rupere), fie mai întâi pe claviculă pentru a-l scoate dintr-o lovitură sărită să se ridice (tehnica de împingere) și să țină câteva secunde.
După câteva încercări, Malte mi-a întins stâlpul de zece kilometri, ceea ce face procesele mult mai dificile - și în curând crede că sunt gata să susțin examenul de absolvire a școlii cu greutăți suplimentare.
Când mă ghemuiesc, anii mei de înșelăci își iau efectul în diferite cursuri de stomac, picioare și fese. „În cap”, Malte îmi dezvăluie încercarea de fraudă. Și dracu ’: mușchii îmi prurigă, genunchii îmi tremură și îmi fac o idee de unde au luat pachetele musclemenii de la televizor. Cu cât ghemuitul este mai adânc, cu atât greutatea poate fi împinsă în sus de la picioare și fese.
Halterofilia: Acum este momentul să devenim serioși!
Greutatea este implementată numai la împingere
Mă ghemuiesc cu o mare concentrare, jucând în prealabil fiecare secvență de mișcări din cap. Respirați adânc și lucrați pas cu pas. În timp ce îmi întind brațele într-o mișcare ascendentă, aerul scapă din plămâni cu un sunet plictisitor. Totul este în flăcări, dar greutatea a crescut, poziția mea este sigură, rânjetul larg. Următoarele kilograme pot veni: în orice caz, mă simt ca Hulk - sau cel puțin ca sora lui mai mică ...
Ridicarea greutății = sentimente ridicate!
Puterea singură nu este suficientă: contează și reglarea tehnică fină
cerințe
Oricine este activ fizic și se simte în formă poate îndrăzni să meargă la barul din sala de sport, într-o cutie Crossfit sau într-un club sportiv. Mai ales dacă călătoriți singur, cu siguranță ar trebui ca un antrenor să vă arate tehnica potrivită pentru împingere și rupere în avans, pentru a evita riscul inutil de rănire.
Tehnologie 101
Există două tehnici în haltere: împingerea și fixarea. Când împingeți, ridicați mai întâi gantera până la piept. Cu o lovitură sărită, ridici gantera peste cap în al doilea pas. Pe de altă parte, când rupeți, trebuie să ridicați bara deasupra capului printr-o mișcare de la sol.