Halterofilia ușurează 10 sfaturi excelente pentru începători
Nu ați văzut gantere de aproape? Nicio problemă, suntem bine echipați.
Antrenamentul cu greutăți te poate ajuta să-ți modelezi corpul visat și să rămâi sănătos mai mult timp.
Dacă țineți o dietă, antrenamentul de rezistență combinat cu aportul de proteine vă poate ajuta să pierdeți grăsime în timp ce vă mențineți masa musculară. Exercițiile te ajută să-ți modelezi corpul în funcție de ideile tale, fie că este un fund frumos, brațe strânse sau chiar mușchi abdominali.
Legate de
fitness
7 mișcări esențiale pentru un antrenament complet al corpului
Dar nu este vorba doar de exterior. Antrenamentul cu greutăți promovează, de asemenea, dezvoltarea unei densități osoase sănătoase, care scade riscul de osteoporoză și de rupere a oaselor la bătrânețe. Minunat, nu? Nu ați jucat niciodată cu gantere? Nu iti face griji.
1. Lucrează cu greutatea corporală
Perfecționează-ți genuflexiunile în sufragerie. Încercați mai întâi împușcăturile, presele de piept, ridicările laterale și rândul cu gantere încrucișate cu un singur braț - nu aveți nevoie de gantere pentru asta, aveți nevoie de cutii foarte banale. Odată ce veți avea tehnica sub control, vă veți simți suficient de încrezători pentru a ajunge și la sala de sport.
2. Începeți cu greutăți mici
Desigur, ați prefera să luați greutăți mari în sala de gimnastică. Dar asta nu este o idee bună. Cel mai probabil, nu sunteți pregătit pentru ceea ce vă va demotiva. Antrenamentul de forță nu ar trebui să fie niciodată imposibil. De asemenea, ai putea rupe un mușchi. Pentru început, cel mai bine este să faceți genuflexiuni cu o kettlebell de 8 kg pe piept sau o bară de 20 kg pe trapez - apoi vă construiți săptămână după săptămână.
Legate de
fitness
Aceste 6 exerciții cu kettlebell vă vor transforma într-un aparat de fitness
3. Luați un antrenor privat care vă va arăta toate trucurile
Colțul cu bara de la sală poate fi intimidant. Mai ales dacă ați mai fost doar pe bandă sau la cursuri. Luați un antrenor privat care să vă arate cum să utilizați corect raftul, gâtul, banca și ganterele și care vă oferă cele mai importante exerciții de bază. O oră sau două ar trebui să fie suficiente - dar dacă doriți mai mult și vă puteți permite, cu atât mai bine.
4. Mergi cu un iubit sau o iubită
Indiferent dacă însoțitorul dvs. este un profesionist total cu gantere sau un nou venit ca dvs. Lucrul cu un prieten te ajută să te menții motivat și distractiv. Aveți, de asemenea, un minder liber!
5. Învață exercițiile de bază
Nu vă așteptați să puteți face totul imediat - durează ceva. În schimb, cel mai bine este să începeți cu exercițiile de bază. Odată ce ați stăpânit în mod corespunzător genuflexiunile, ascensiunile și presele pe bancă, orice este posibil.
6. Faceți un plan de exerciții
Nu este nimic mai rău decât să stai la sală la întâmplare. Contracarați acest lucru prin elaborarea unui plan de antrenament pe care îl puteți urma încă din primul moment. În aceste tutoriale, găsiți exercițiile care vă plac și puneți la punct un plan. (Sfat: puneți împreună câteva opțiuni alternative în cazul în care altcineva se află la mașina dvs.).
7. Împărțiți exercițiile în zile
Împărțiți-vă exercițiile în zile. Faceți o „Etichetă pentru picioare”, „Etichetă pentru brațe”, „Etichetă pentru spate” și „Etichetă pentru piept” sau, dacă este prea mult: „Etichetă pentru corpul inferior” și „Etichetă pentru corpul superior”. Acesta este modul în care antrenezi fiecare parte a corpului și le dai mușchilor timp de recuperare.
8. Cere ajutor
Nu vă fie teamă să faceți o greșeală - chiar și antrenorii privați care ridică 100 kg au început la un moment dat. Și nu sunt la fel de înfricoșători pe cât arată - promit. Nimeni nu te privește ciudat în studio. Sincer. Sunt prea ocupați cu propriile antrenamente. Iar a cere ajutor cuiva este un compliment și foarte probabil vor fi bucuroși să ajute.
9. Ia o clasă
Cursurile de formare a forței sunt un bun ajutor pentru învățare. Multe studiouri oferă cursuri de pompare corporală și alte cursuri de formare a forței pentru începători, unde înveți multe și instructorul vă va ajuta cu plăcere. Un alt punct de plus: cunoașteți oameni care sunt la fel de avansați ca dvs. în antrenamentul de forță.
10. Urmăriți tutoriale
Instagram și YouTube sunt de fapt un starter destul de bun dacă sunteți începător și nu știți cum să faceți anumite exerciții. Important este că ai sursa potrivită. Găsiți mai multe tutoriale similare și asigurați-vă că tutorialele sunt oferite de instructori personal calificați.