Handout Agility - Descărcare gratuită PDF
Foaie de mobilitate A Mușchii coapsei posterioare 511: Culcați-vă pe spate, interiorul coapsei piciorului întins plat pe podea atinge stâlpul. Piciorul superior susține stâlpul cu călcâiul și, dacă este posibil, îl atinge cu fesele. 512: Genunchiul piciorului pe stâlp este extins activ. Acest lucru declanșează întinderea în ischiori. B Întinderea rotatoarelor externe 211: Stați în fața mesei, care este setată la înălțimea mijlocului coapsei. Așezați piciorul îndoit și rotit extern pe blatul mesei. 212: Coborâți piciorul în picioare îndoind genunchii până când se poate simți întinderea în fesele piciorului care a fost pus în jos C Întinderea flexorului șoldului 311: Poziția inițială jumătate a genunchiului 312: Împingeți bazinul înainte și în jos, astfel încât înghinarea piciorului din spate să se simtă întinsă. D Întinderea coapselor 313: Împingeți bazinul înapoi și în sus atât de departe încât să apară o senzație de întindere pe întreaga coapsă din spate. 314: Poziția inițială pe jumătate îngenunchiată, piciorul din spate cu mingea medicamentoasă dedesubt, corpul superior în poziție înainte 1
E Aductorul poziția inițială așezat drept. Apoi cu spatele drept la piciorul stâng, la mijloc și la piciorul drept. F Rotația coloanei vertebrale din poziția laterală 321: poziția laterală, piciorul îndoit superior este fixat pe podea cu genunchiul inferior și mâna inferioară. Brațul superior în poziție verticală. 322: Brațul superior și centura umărului se întorc înapoi și în jos; umărul superior și brațul ating pământul. 2
Stabilizarea/întărirea manualului 1) Mușchii laterali 741: Suport lateral, susținerea răspândirii umărului în unghi drept. Capul, partea superioară a corpului și picioarele sunt în linie dreaptă, mâna superioară este susținută în pelvis. 742: Piciorul superior este îndoit înainte în unghi drept la șold și genunchi. Restul corpului deține poziția. Piciorul revine la poziția inițială. 741 743: Piciorul superior se îndoaie în unghi drept în genunchi în timp ce se extinde înapoi în șold. Restul corpului deține poziția. Piciorul revine la poziția inițială. 2) Stabilizare rotațională 1: Rotație a coloanei vertebrale Suport jumătate de genunchi 341 Suport jumătate de genunchi, ținând tija pe umeri. 342 Cu umărul opus părții laterale a piciorului din față, rotiți cât mai mult posibil, tija este paralelă cu coapsa din față. 3) Stabilizare de rotație 2: Rotație a coloanei vertebrale Suport pentru jumătate din genunchi cu brațele întinse 343 Suport pentru jumătate din genunchi, cu tija de susținere cu brațele întinse în sus. 344: Cu umărul opus părții laterale a piciorului din față, răsuciți-l la maxim, tija este paralelă cu coapsa din față. 5
7) Bazinul pelvisului/rotatorilor/spate/picior 541 Stați în poziție verticală, cu brațele întinse spre tavan. 542 Piciorul liber, partea superioară a corpului și brațele extinse formează o linie dreaptă, care este mișcată încet orizontal în timp ce se echilibrează pe piciorul în picioare. 8) Ischiocrural/trunchi/picior 251 Stând în picioare pe un covor moale de trei ori. 252 Îndoiți un picior în sus și înainte, cel puțin până când coapsa este orizontală. 253 Întoarceți piciorul îndoit orizontal spre exterior în același plan până când mâna de pe aceeași parte poate ține genunchiul lateral. 254 Întoarceți piciorul întors orizontal spre interior până la limită și țineți-l cu mâna opusă. 9) Suportul Ischiocrural 241 pentru antebraț a crescut pe treaptă. 242 Îndoiți un picior înainte și în sus, astfel încât piciorul inferior să fie din nou orizontal în aer. 10) Ischiocrural 243 suport pentru antebraț pe mat. 244 Îndoiți un picior înainte și în sus, astfel încât piciorul inferior să fie din nou orizontal în aer. Al 7-lea
11) Puntea de poziție inițială ischiocrurală, linie dreaptă genunchi/umăr, brațe încrucișate pe umeri. Ridicați piciorul pe o parte la un unghi de 90 de grade și păstrați linia genunchiului/umărului. Picior în picioare pe călcâi. 12) Poziția inițială ischiocrurală linia umărului/genunchiului drept, călcâiul pe minge. Piciorul opus înclinat 90 de trunchi. Trage mingea cu călcâiul spre fese fără a pierde o linie dreaptă de umăr/genunchi. Fără înclinare a piscinei. 13) Covor albastru ischiocrural/ridicați 1 picior/prindeți o minge medicamentoasă mică (cu două brațe/un braț) 14) Poziție inițială ischiocrurală: țineți mingea medicinală în fața corpului cu ambele mâini. Mișcare: Adu mingea deasupra capului cu ambele brațe, apoi adu mingea lateral cu un braț în poziția inițială. A 8-a
15) Sling trunchi/spate Poziție inițială: Crucea împotriva Swissball, ține mingea întinsă în fața pieptului. Mișcare: rotație completă stânga/dreapta 16) sling trunchi/spate Poziție inițială: bazin pe minge, linie dreaptă călcâi/umăr Mișcare: rotație completă fără a pierde linia. 17) Tensiunea întregului corp: Poziția inițială: poziția de sprijin drept. Mișcare: ridicare încrucișată (extensie) a brațului și piciorului. Fără înclinare a piscinei sau coborârea piscinei! Documente bazate pe documente de curs Curs SLV Young Talent 2010 Ewa Mäder și 9