Hardgainer Creșterea în greutate într-un mod sănătos - FIT FOR FUN
Câștigătorii greu sunt oameni care pur și simplu nu se pot îngrășa și care au dificultăți în construirea masei musculare. Vă dezvăluim ce dietă utilizați pentru a vă îngrășa.
Unii o numesc tulpina de fasole, alții o invidiază pentru metabolismul său aparent rapid; Experții se referă la acest tip de persoană ca un hardgainer, care se traduce prin „cineva care câștigă în greutate doar cu dificultate”. Fie că este vorba de grăsime sau de masă musculară - hardgainer-ul nu pare să fie capabil să se îngrașe. Acest lucru se datorează de fapt metabolismului, dar câștigătorii greu nu folosesc neapărat alimentele pe care le consumă (în special carbohidrații) în mod rapid, ci destul de prost.
Dar cum poți rupe acest cerc vicios? Iată câteva sfaturi pentru cei care doresc să câștige mușchi în mod eficient și permanent.
Alimentație adecvată
Dacă vrei să fii un câștigător, trebuie mai întâi să fii conștient că acest lucru necesită multă disciplină. Când vine vorba de mâncare, respectați un plan strict de alimentație, care este cel mai bine pus la punct cu ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății.
Cheia construirii mușchilor este proteina, deci consumați întotdeauna suficiente alimente bogate în proteine (de exemplu, lapte, ouă, pește, brânză) - mai ales chiar înainte și după antrenament. De asemenea, nu ar trebui să lipsească carbohidrații, deoarece corpul folosește mușchii imediat atunci când există o lipsă de energie - rezultatul: descompunerea musculară!
De asemenea, vă recomandăm acizi grași nesaturați, cum ar fi cei care se găsesc în nuci, pește și ulei de in.
În loc de câteva mese mari, este mai bine ca consumatorii să mănânce multe mese mai mici, astfel încât organismul să fie alimentat continuu cu substanțe nutritive. Între timp, vă puteți menține fericit cu gustări sănătoase.
Nu face prea mult sport
Cei mai mulți câștigători cred că trebuie să se antreneze cât mai mult posibil pentru a obține un rezultat vizibil - dar exact acolo greșesc! Hardgainerii care exercită prea mult nu oferă corpului lor posibilitatea de a-și reveni după antrenament. Înainte de a vă întoarce în programul dvs. de fitness, ar trebui să vă asigurați că mușchii din ultima sesiune de antrenament s-au regenerat complet. Pe termen lung, performanța hardgainerului scade și în cele din urmă apar epuizarea și tulburările de somn, ceea ce face necesară o pauză mai lungă de antrenament.