Hardgainer în dietele dietetice și pierderea în greutate
Hardgainer la dietă
de ucool »25 Mar 2013 12:44
Aș dori să vă aud gândurile despre actualul meu EP.
Scopul este să-mi reduc grăsimea corporală și să pierd cât mai puțină masă musculară.
Date scurte despre mine:
1,76cm - 80kg - 14% KF
Pentru inceput:
Se pare poate. după un plan de încărcare, dar am încercat deja să mă descurc cu 2500 kcal și cu câteva carbohidrați mai puțin.
Cu toate acestea, apoi pierd volumul și masa FOARTE repede!
Metabolismul meu rapid este desfacerea mea. Sub 2800 kcal și voi slăbi imediat.
Intrebarile mele:
Este o problemă că nu mănânc produse din cereale integrale? (numai din când în când fulgi de ovăz cu cereale integrale)
Uleiul de pește este suficient ca supliment?
Ce se poate optimiza pentru a putea slăbi mai bine?
50g fulgi instant
50g maltodextrină
= 374 kcal, 77g carbohidrați, 7g EW, 4g grăsime
200g cartofi
4 ouă
= 550 kcal, 40g carbohidrați, 32g EW, 28g grăsime
200g paste
50g curcan
= 750 kcal, 140g carbohidrați, 30g EW, 7g grăsime
50g fulgi instant
50g maltodextrină
= 374 kcal, 77g carbohidrați, 7g EW, 4g grăsime
200g paste
50g curcan
= 750 kcal, 140g carbohidrați, 30g EW, 7g grăsime
Salată cu 3 ouă/curcan, ulei de măsline
= 200-300 kcal, aproximativ 20g proteine, 10-20g grăsimi
* Shake-uri răspândite pe parcursul zilei:
100g pulbere de proteine
= 371 kcal, 89g EW, 1g grăsime
În întregime:
3000+ kcal, 400g + KH, 200g + EW, 60-70g grăsime
Re: Hardgainer la dietă
de Joey1984 »25 Mar 2013 13:03
V-ați deranjat vreodată să vă determinați caloriile de întreținere? A începe o dietă cu 3000kcal la 80 de kilograme mi se pare cam spaniol - dar nu știu dacă lucrați pe șantier în timpul zilei.
Concluzia postării mele: Pentru a vă putea ajuta cu adevărat, avem nevoie de puține informații suplimentare.
Re: Hardgainer la dietă
de ucool »25 Mar 2013 13:57
Cred că caloriile mele de întreținere sunt cuprinse între 2500 și 2800 de calorii.
Problema este că, de îndată ce ajung sub ea, pierd imediat forța în timpul antrenamentului și (simțit) masa musculară.
Sunt student, dar fac antrenamente de forță de cel puțin 5 ori pe săptămână.
EP este conceput pentru zilele mele de antrenament.
Am vrut să-mi reînnoiesc TP-ul la începutul lunii următoare și să includ cardio.
Deoarece nu sunt foarte familiarizat cu el, totuși, sunt puțin pierdut când vine vorba de intensitate și dietă în legătură cu cardio.
M-am gândit mai mult la HIIT decât cardio . dar nici aici nu știu cum să mănânc în mod adecvat.
În ultimele 5 luni nu am făcut cardio și m-am antrenat doar în masă și mănânc în consecință (aproximativ 4000 kcal).
De asemenea, am câștigat multă grăsime în acest proces. Îl puteți vedea mai ales pe stomac și picioare pentru că, din păcate, am predispoziția pentru asta.
Asta trebuie să meargă din nou vara. Întrebarea este cum, fără a pierde prea mult mușchi.
Re: Hardgainer la dietă
de Joey1984 »25 Mar 2013 14:07
În primul rând: cu siguranță ar trebui să o citiți.
De aici începe: pentru a dieta, trebuie doar să mănânci mai puțin decât consumi. Nu există nicio cale de a o înconjura. Cel mai bine este să luați o săptămână sau două și să determinați EXACT cantitatea de întreținere. Cântărește mâncarea, greutate record.
De cinci ori pe săptămână? Nu vă supărați pe mine, dar experiența a arătat că TP este probabil orice altceva decât optim -> mergeți la zona de antrenament și verificați planul.
Care cardio nu contează după părerea mea. În cele din urmă, cardio este vorba despre două lucruri: creșterea consumului de energie și consolidarea sistemului cardiovascular. Puteți realiza acest lucru atât cu HIIT, cât și cu „lent și constant”.
1. Citiți în
2. Verificați TP sau alegeți imediat unul nou din planurile de eșantionare (și vă rugăm să nu împărțiți 4 sau 5)
3. Determinați consumul exact
4. Se scade zilnic 300kcal
5. Elaborați PE și, dacă este necesar, aprobați-l aici.
6. Continuați să o faceți până când vă atingeți obiectivul.