Healthy Skin 5 alimente pe care trebuie să le schimbați pentru un ten strălucitor
Pentru a concura cu tenul tău, tot ce trebuie să faci este să faci mici modificări în dieta ta. Vă vom spune aici ce alimente sunt dăunătoare pentru pielea dvs. și ce alternative delicioase sunt disponibile.
Un ten strălucitor începe cu nutriția
Ar putea fi tenul tău mai bun? Apoi, există vești excelente. O dietă echilibrată vă va face în curând să strălucească tenul. Pretul? Înlocuiți unele alimente. Nu vă faceți griji, toate alimentele sugerate sunt populare și delicioase. Secretul constă în evitarea moleculelor care prezintă un risc pentru procesul de îmbătrânire a celulelor. Așa-numitele AGE („Produse finale avansate pentru glicație”) se formează atunci când grăsimile sau proteinele se combină cu zahărul din fluxul nostru sanguin. Pe lângă expunerea la soare, acestea sunt principala cauză a deteriorării pielii și a îmbătrânirii premature a pielii. Dacă reușești să găsești o dietă echilibrată și să mănânci alimente hrănitoare, nici păcatele mici între ele nu reprezintă o problemă.
Puteți schimba aceste cinci alimente în dieta dvs. pentru un ten mai sănătos.
Cartofi prajiti in loc de cartofi prajiti
Cartofii prăjiți pot fi delicioși, dar nu sunt cea mai bună alegere când vine vorba de o piele sănătoasă. Atât alimentele prăjite, cât și cele sărate vă dăunează corpului pe termen lung. Procesul de fierbere a cartofilor în ulei la temperaturi ridicate creează radicali liberi care pot accelera procesul de îmbătrânire și deteriora permanent celulele pielii. În loc de cartofi prăjiți, este mai bine să folosiți cartofi prăjiți la cuptor! Cartofii dulci sunt bogați în elemente antiaging care sunt implicate în producția de colagen. În afară de aceste proprietăți bune, tuberculul roșcat are un gust excelent. Faci totul bine dacă folosești sare cu precauție, deoarece sarea deshidratează pielea, iar pielea deshidratată este mai predispusă la riduri.
Păsări de curte în loc de carne procesată
Carnea procesată, cum ar fi hot dog, burgeri, slănină sau salam, conține adesea mult sodiu, sulfați și grăsimi saturate. Oricare dintre aceste substanțe deshidratează pielea și poate duce cu ușurință la inflamație.
Dacă preferați pui la grătar sau curcan la cuptor în schimbul acestor produse procesate din carne, consumați aminoacizi importanți pentru formarea naturală a colagenului. Carnea de pasăre preparată în acest fel este, de asemenea, o sursă gustoasă de proteine, care este, de asemenea, uimitor de plină.
Ulei de măsline sau avocado în loc de grăsimi trans urâte
Margarina este fabricată din ulei vegetal și se pretinde adesea că este benefică pentru sănătatea inimii. Cu toate acestea, acizii grași trans pe care îi conține sunt adesea prea mari, deși sunt în declin. Efectele lor negative asupra metabolismului sunt clar dovedite. Riscul unei tulburări a metabolismului lipidic crește. Riscul bolilor de inimă crește, de asemenea, odată cu aportul crescut de acizi grași trans. Un studiu brazilian pe șobolani din 2008 arată că creșterea aportului de grăsimi trans face pielea mai vulnerabilă la radiațiile UV. Consecințele sunt colagenul deteriorat și pierderea elasticității. Riscul de diabet crește, de asemenea.
Pentru pielea frumoasă, puteți încerca să o înlocuiți cu ulei de avocado sau de măsline. Ambele sunt ideale ca acompaniament pentru pâine și, de asemenea, se potrivesc bine cu cartofii coapte. Există variații aproape nesfârșite și sugestii de rețete, trebuie doar să decideți. Beneficiile pot fi observate în curând în tenul tău.
Fructe cu miere și iaurt în loc de zahăr
Zahărul și zahărul adăugat ascuns în alimente duc rapid la afectarea fizică. O varietate de probleme de sănătate pot fi urmărite înapoi la adăugarea de zahăr. „Otrava” dulce accelerează și procesul de îmbătrânire a pielii și distruge colagenii valoroși.
Deși știm mai bine, dorința noastră de dulciuri sau de desert ne lovește adesea nebifată. Dacă lăcomia este acolo, încercați să o satisfaceți cu fructe proaspete și, de preferință, iaurt grecesc, care este bogat în proteine. Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., puteți picura miere pe amestec. Dacă adăugați afine la această gustare dulce, veți câștiga puncte bonus pentru pielea dvs., deoarece afinele sunt bogate în antioxidanți care prind radicalii și s-a demonstrat că previn pierderea de colagen.
Pâine de grâu germinată în loc de pâine făcută din extracte de făină
Dacă obiectivul dvs. este un ten radiant, ar trebui să vă abțineți de la pâine făcută din făină de înaltă calitate și o întreagă încărcare de aditivi alimentari. O astfel de pâine vă dăunează corpului mai mult decât o face bine, deoarece organismul este acid și asta înseamnă epuizarea rezervelor minerale ale corpului. Cercetările arată că există o legătură puternică între nivelurile ridicate de zahăr din sânge și glucidele procesate, cum ar fi cele găsite în pâinea obținută din extracție de făină. Acestea duc la niveluri mai mari de VÂRSTĂ în corp. Mai bine folosiți pâine de grâu încolțită fără zahăr adăugat sau coaceți singuri pâinea. Un avantaj real pentru micul dejun sau o gustare. Pielea ta nu numai că îți va mulțumi.