Hei, am 15 și cântăresc 90 kg și am 180 de înălțime cineva mă poate ajuta cum să slăbesc 15-20 kg

Hei, am 15 și cântăresc 90 kg și am 180 de înălțime poate cineva să mă ajute cum pot să slăbesc 15 - 20 kg și să-mi scrie ceva de genul unui plan despre cum să mănânc și cum să mă despart și ASO mă duc la fitness și eu sunt un băiat

cântăresc

2 răspunsuri

trebuie să înveți despre metabolismul tău!

Uitați-vă la cartea „Slim in Sleep”! Versiune scurta:

2. Distribuiți cantitatea de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​din mese în funcție de IMC. Fără proteine ​​dimineața și fără carbohidrați seara.

3. FARA proteine ​​dimineata! ZERO NIX ! Numai carbohidrați, puțină grăsime max. 20g pe masă. Nici lapte în cafea. Dar ar trebui să fie cantitatea calculată de carbohidrați, deci nimeni nu toastează micul dejun, mai mult ca patru până la șase (4-6). Pentru mine au fost 10 felii de pâine prăjită.

4. NU mâncați nimic timp de cel puțin 5 ore, nici măcar gumă de mestecat fără zahăr, beți doar apă sau ceai neindulcit sau cafea neagră și beți 2-3 litri din ea.

5. La prânz puteți mânca orice, până la limita de carbohidrați și proteine ​​și maximum 20g grăsimi.

6. NU mâncați nimic timp de cel puțin 5 ore, de asemenea, nu mâncați gumă de mestecat fără zahăr, beți doar apă sau ceai neindulcit sau cafea neagră și beți 2-3 litri din ea.

7. Seara există doar proteine, FĂRĂ carbohidrați. Friptură sau pește aproximativ 300g până la 400g. Dar fii atent, FĂRĂ sos, fără unt de ierburi, fără cartofi, fără pâine. (Că toate au carbohidrați). Fără alcool, din păcate are și carbohidrați.

Nimic nu pare să se întâmple în primele 3-4 zile și apoi greutatea scade. În fiecare săptămână, aproximativ 0,8 kg până la 1,1 kg.

Lucrul bun al acestui program: 1. Nu ți-e foame; 2. Dacă nu funcționează o zi, nu este un dezastru. Pur și simplu durează mai mult. Cu toate acestea, mai mult de o zi în două săptămâni nu ar trebui să „nu funcționeze”.

Când vă exercitați, ar trebui să vă antrenați rezistența și nu forța sau masa musculară, deoarece mușchii sunt grei. Semnificativ mai greu decât grăsimea.