Hidratare și sport; Nicolas Aubineau; Nutriționist sportiv dietetician
Trebuie adaptat înainte, în timpul și după exerciții pentru a asigura un echilibru optim al apei corpului, sinonim cu performanța.
Deshidratată, celula nu poate funcționa la cea mai înaltă eficiență. În plus, receptorii de hidratare ai corpului (care sunt și celulele!), Nu mai pot trimite mesaje de alertă! Astfel, cu cât bem mai puțin ... apă, cu atât senzația de sete este mai redusă! În schimb, cu cât reușim să atingem un nivel corect de hidratare (1,5L până la 2L pe zi), cu atât este mai bună reglarea aportului de apă!
Înainte de efort
Este vorba despre menținerea unei stări optime de hidratare pentru a întârzia cât mai mult posibil debutul deshidratării, fără a crește numărul micțiunilor. Pentru a face acest lucru, ingerați cantități mici de apă (150 ml până la 200 ml la fiecare 30 de minute, sau echivalentul unui pahar cu apă) pentru a preveni apariția tulburărilor digestive. Putem combina o băutură izotonică specifică înainte de exercițiu numită băutură izotonică de așteptare.
În timpul efortului
Este esențial să rămâi hidratat în timpul exercițiilor fizice. Beți întotdeauna la intervale regulate, 150 până la 200 ml la fiecare 15 minute, pentru a limita pierderile de apă din mediul intra și extracelular. Trebuie amintit că o scădere cu 2% a greutății corporale duce la o scădere cu 20% a capacității de performanță la sportiv.