Hidratare - Site de coursasaintave-fr!

DE CE ESTE O NECESITATE ?

site

(PROPUS DE ELISABETH)

ÎNAINTE DE COMPETITIUNI

mic dejun: 1 băutură.

dimineața: ½ l cu înghițituri mici.

după-amiaza: ½ l împărțit în înghițituri mici.

cina: 1 până la 3 pahare.

seara: 1 până la 2 pahare.

Fructele-legume oferă aproximativ 0,4 până la 0,7 l.

ÎN TIMPUL COMPETITION

  • este dificil să mănânci în timpul evenimentului și de aceea este foarte recomandat să consumi băuturi energizante (care nu sunt energizante = prea dulci sau care conțin cofeină: tip REDBULL) pentru a promova hidratarea și a economisi rezervele în glucogenul muscular.
  • În teorie, ingestia de 150 ml (1 pahar) într-o singură doză va fi mai bine absorbită.