HIIT Acest antrenament este un ucigaș de grăsime!
HIIT: Acest antrenament este un adevărat ucigaș de grăsime!
Planul de instruire HIIT: agonie, pauză, agonie, pauză
În HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare), unitățile de antrenament scurte alternează cu o fază de stres scurtă. Aceasta înseamnă că există un exercițiu scurt, de obicei, care durează 30 până la 60 de secunde, în care faceți stații, de exemplu, urmat de o perioadă de odihnă activă în care mergeți sau faceți jogging moderat, apoi urmați alte exerciții și așa mai departe. Un antrenament HIIT durează în jur de 20 până la 30 de minute - în funcție de intensitatea antrenamentului - și se efectuează de maximum trei ori pe săptămână pentru a permite corpului să se odihnească.
Planul de antrenament HIIT combină două dintre cele mai eficiente metode de ardere a grăsimilor: antrenament de intensitate ridicată și antrenament pe intervale. În primele, corpul este încurajat să acționeze la maximum, astfel încât absorbția de oxigen crește. Pentru că: cu cât consumi mai mult oxigen, cu atât performanța este mai mare.
Acesta este cât de eficientă este alternanța dintre faza de stres și pauza de odihnă
În HIIT, metabolismul este crescut mai puternic datorită alternanței fazelor de lucru și de odihnă, decât cu un antrenament uniform cu o durată mai mare. Și, la rândul său, asigură un consum mai mare de calorii în timpul și după antrenament.
Investiție de timp redusă, consum maxim de calorii
În ciuda cantității reduse de timp necesare, puteți obține HIIT în faza de stres De două ori arderea grăsimilor în comparație cu o sesiune de antrenament de anduranță de 30 până la 60 de minute. Cu HIIT, crești rata metabolică bazală, adică cantitatea de energie pe care o folosești în starea ta de repaus.
Efect post-arsură ca arzător de calorii
Motivul pentru acest lucru: antrenamentul HIIT ne mărește enorm consumul de oxigen, ceea ce duce la acesta, că până la 48 de ore după antrenament - chiar și atunci când te odihnești pe canapea sau noaptea în pat - se ard multe calorii. Întregul lucru se numește efect post-ars (sau efect post-ars).
Efectele pozitive ale intervalelor
În plus, HIIT vă crește hormonii de creștere, printre altele, care sunt utile atunci când doriți să abordați creșterea musculară.