HIIT (High Intensity Interval Training) arde grăsimea maximă în timp minim
O modalitate de a arde grăsimi
Vom vedea că toate acestea sunt greșite.
Studiu după studiu arată că antrenamentul mai puțin, dar mai greu, este mult mai eficient în pierderea în greutate. Acest stil de exercițiu se numește High-Euintensitate Eunterval Tploaie (antrenament la intervale de intensitate mare) sau HIIT. Vom vedea care este principiul HIIT, dar mai întâi să vedem de ce modelul clasic „faceți mai mult sport” nu funcționează.
Când deschizi reviste de consum sau site-uri generaliste, găsești întotdeauna programe de „dietă sportivă”. Vom citi adesea că este necesar să repetăm mișcările in fiecare zi timp de 30 min. Rezultatul cumulativ putem ajunge la 2/3 ore pe săptămână. Cine poate respecta o astfel de disciplină? Aceasta este totuși recomandarea site-ului mangerbouger.fr, care recomandă 30 de minute pe zi de activitate moderată (aerobic, ciclism, mers pe jos). [1]. Ok, să presupunem că ajungi acolo, este posibil ca rezultatele să nu fie acolo.
Un studiu realizat de Timothy Church, publicat în 2009, a evaluat durata eforturilor și efectul compensator asociat timp de 6 luni (consumul excesiv sau slab după efort) [2]. Studiul arată că peste 30 de minute de efort moderat, oamenii tind să-și compenseze eforturile mâncând mai mult, care merge împotriva efectului dorit. Acest lucru se reflectă în graficul de mai jos, unde pierderea masei grase pentru cei care exercită cel mai mult este mai mică (-0,1%).
Dar aceste date ne spun ceva și mai șocant. Faci tot posibilul să faci 30 de minute de sport în fiecare zi timp de 6 luni și pierzi doar 0,5% din grăsimea corporală ! Lasă-mă să iau calculatorul. Să presupunem că aveți 70 kg cu 25% grăsime corporală. Aveți apoi 17,5 kg de grăsime în corp. Luăm 0,5% din 17,5 kg și obținem. 100 GRame ! Ne pare rău dacă sunteți unul dintre acei oameni care au cumpărat o bicicletă de exerciții sau care se trezește devreme pentru a alerga. singurele efecte pozitive pe care le veți obține vor fi mentale sau cardio, dar pierderea în greutate este ineficientă.
De ce ? Pentru că pentru a pierde grăsime trebuie să declanșezi o reacție hormonală și să nu numeri caloriile. Popularitatea cluburilor de fitness și aerobic este că efortul este suficient de mic pentru a nu speria oamenii și, prin urmare, pentru a câștiga bani. Și, ca și în cazul nutriției, teatrele vor folosi argumente de marketing care vă promit minuni.
Vestea bună este că puteți continua să vă exercitați mai eficient. Este vorba despre îmbunătățirea calității efortului și nu a cantității.
Pe scurt: fitnessul regulat sau exercițiile aerobice nu sunt eficiente în topirea grăsimilor.
Principiul exercițiului de intensitate ridicată este de a ne împinge către epuizarea totală, de a ne recupera rapid și apoi de a începe din nou.
Acest proces va regla hormonii, astfel încât mai multe grăsimi să fie arse în timpul exercițiului, dar, de asemenea, va crește metabolismul organismului timp de câteva ore sau chiar zile după exercițiu. Această creștere a cheltuielilor de energie după exerciții fizice se numește EPOC (Consum excesiv de oxigen după exercițiu) sau consum excesiv de oxigen după efort. Acesta corespunde cantității suplimentare de oxigen folosite de organism pentru a se recupera după exerciții fizice, motiv pentru care EPOC este cunoscut și sub denumirea de „datorie de oxigen”.