HIIT mai subțire și mai sănătos mai repede!
Petreceți mai puțin timp la sală și obțineți mai multe rezultate. Sună prea bine pentru a fi adevărat, dar cercetările științifice se acumulează. Așadar, citiți aceste 5 beneficii dovedite ale HIIT !
Alergatul pe plajă sau ciclismul la munte sunt experiențe grozave care fac sportul atât de frumos. Te face să vrei să continui doar să trăiești această experiență.
Nu este deloc aceeași senzație de cardio în interior care poate părea interminabilă sau chiar înfricoșătoare pentru unii. Acesta este unul dintre motivele pentru care pasionații de fitness, culturisti, au ales să-și reducă timpul de antrenament cardio folosind ceea ce se numeșteantrenament la intervale de intensitate mare sau HIIT pentru instruirea pe intervale de intensitate ridicată. Apoi, puteți profita de beneficii pentru sănătate și fitness în mod egal sau chiar mai mare decât ceea ce ați obține făcând de două ori mai mult antrenament cardio.
Dar, desigur, există o captură. Dacă sunteți un începător în formarea HIIT, aceasta implică alternarea turei prin faze de intensitate mare cu faze de intensitate mai mică în timpul recuperării. Dacă o faceți bine, fiecare ciclu de lucru este un calvar pe care veți fi dornic să îl finalizați. 🙂
Din fericire, există o recompensă și nu în ultimul rând. Cercetătorii s-au adâncit în HIIT în ultimii ani și au descoperit cum vă poate ajuta să vă transformați corpul și să îmbunătățiți markerii esențiali de sănătate.
Deci, să aruncăm o privire asupra beneficiilor HIIT și să vedem ce protocol este potrivit pentru dvs.
Iată cele mai bune cărți despre HIIT:
1 HIIT vă stimulează Vo2
abordarea tradițională pentru îmbunătățirea stării cardiovasculare este de a crește volumul sau durata exercițiului. Aceasta înseamnă alergarea mai lungă, prelungirea plimbărilor cu bicicleta sau prelungirea timpului petrecut pe antrenorul eliptic. Dar știința arată că nu aceasta este singura cale.
Poate că cel mai frecvent standard acceptat în cardio este VO2 max sau absorbția maximă de oxigen. Vizualizează-l ca motor al corpului tău. Cu cât este mai mare, cu atât este mai eficient la orice nivel de efort și cu atât ești mai puternic în general.
HIIT a avut un mare succes datorită numeroaselor studii științifice care arată că, cu o cantitate mică de antrenament, puteți la fel de bine să vă îmbunătățiți consumul maxim de oxigen sau VO2 max, la fel ca un antrenament continuu mult mai lung.
Un VO2 max mai mare înseamnă că corpul tău este mai eficient în furnizarea de oxigen către mușchii care lucrează, ceea ce, la rândul tău, îți permite să produci mai multă energie și să faci mai multă muncă. Este una dintre acele forțe care dă roade în mai puțin timp.
2 HIIT arde mai multe grăsimi și calorii în mai puțin timp
Cu toții am auzit de zona de ardere a grăsimilor din cardio. Unii dintre noi chiar au făcut un pas mai departe și ne-au început ziua făcând cardio pe stomacul gol timp de 1 oră, în timp ce restul lumii dormea. 🙂
Deși este adevărat că cardio de intensitate scăzută (cardio normal) arde un procent mai mare de calorii din grăsimi, totalul caloriilor arse și pierderea de grăsime corporală este mai mare cu intensitate mai mare.
Dar cât de importantă este ea ?
Cercetătorii Universității McMaster au descoperit că tocmai a fost nevoie 10 minute de HIIT pentru a arde aceeași cantitate de calorii ca 50 de minute de exerciții continue regulate.
Un alt avantaj al HIIT este potențialul său pentru consumul de oxigen post-antrenament (EPOC: Consum de oxigen post-exercițiu). După un antrenament, absorbția oxigenului rămâne ridicată, deoarece corpul încearcă să restabilească căile fiziologice și metabolice ale corpului la niveluri ca înainte de exercițiu. Este nevoie de mai multe calorii pentru a le arde. EPOC este legat de intensitatea exercițiului: cu cât te antrenezi mai greu, cu atât corpul tău trebuie să lucreze mai greu pentru a-și reveni. HIIT poate duce la EPOC mai mare în comparație cu activitatea de intensitate scăzută, permițându-vă să ardeți calorii suplimentare mult timp după antrenament.
HIIT poate fi, de asemenea, utilizat pentru a crește oxidarea grăsimilor din corp, care este capacitatea organismului de a descompune și de a utiliza grăsimea corporală pentru energie. Un studiu științific realizat de cercetători canadieni a constatat că 6 săptămâni de HIIT au crescut oxidarea grăsimilor și au scăzut dependența de carbohidrați în timpul exercițiului.
Luate împreună, aceste studii pot ajuta la explicarea de ce tot mai mulți cercetători au observat modificări dramatice ale compoziției corpului care se găsesc în studiile științifice ale HIIT, în comparație cu cardio-bazic.