HIIT o metodă de; antrenament eficient pentru a slăbi!
Există sute de metode nebunești și diete pentru slăbit. Cu toate acestea, soluțiile care funcționează efectiv pot fi numărate pe degetele unei mâini, iar HIIT este una dintre ele. Această metodă de antrenament foarte intensă vă va permite să ardeți maximum calorii pentru a pierde rapid în greutate.
HIIT, o metodă intensă și eficientă de slăbit
HIIT (High Intensity Interval Training) este o metodă de antrenament ideală pentru a slăbi! Constă în efectuarea exercițiu de intensitate foarte mare, intercalat cu perioade scurte de recuperare. Prin urmare, intensitatea maximă și odihna parțială sunt cele două ingrediente magice ale HIIT arde cât mai multe grăsimi și slăbește.
În funcție de protocoale, timpii de efort variază de la câteva secunde la câteva zeci de secunde, iar timpii de recuperare sunt adesea mai scurți decât timpii de efort. Unul dintre cele mai cunoscute protocoale HIIT este metoda TABATA. Aceasta constă în repetarea de 8 ori 20 de secunde a efortului maxim urmat de 10 secunde de recuperare. Aveți grijă, această metodă nu este neapărat potrivită pentru toată lumea ! Ideea este să te inspiri din ea pentru a construi sesiuni de antrenament la intervale de intensitate ridicată care vă permit să ardeți cât mai multe calorii fără a risca răni sau disconfort.
Sesiunea HIIT pentru a slăbi
Iată de exemplu un Sesiune HIIT, oferit sub formă de antrenament de circuit, pe care îl puteți adaptează-te abilităților tale prin modificarea anumitor exerciții (vezi aici cele mai bune exerciții pentru scăderea în greutate) sau prin creșterea/scăderea efortului și a timpilor de recuperare:
Descoperiți această sesiune video pe canalul nostru de Youtube:
Pentru a fi cu adevărat eficient, trebuie dă energie maximă timp de 20 de secunde. Cele 10 secunde de odihnă vor fi de-abia suficiente pentru a-ți reveni și a te pregăti pentru următorul exercițiu. La sfârșitul celui de-al 6-lea exercițiu, luați 1 minut de odihnă înainte de a începe o nouă serie.
Desigur, un antrenament HIIT pentru scăderea în greutate se adaptează la infinit, în funcție de nivelul dvs., de echipamentul disponibil sau de timpul pe care îl aveți. În mod ideal, să vă însoțească un antrenor sportiv pentru a efectua sesiuni personalizate și pentru a evita orice risc de rănire. De asemenea, antrenorul dvs. vă va ajuta să rămâneți motivați pe tot parcursul programului de slăbire, oferindu-vă sesiuni pe cât de originale, pe atât de intense.