Hiit pierde burta, cardio arde grăsimea inferioară burta

Abdomenul inferior este, fără îndoială, una dintre părțile corpului, dacă nu chiar partea cea mai inestetică a corpului atunci când sunteți supraponderal. Celulitei îi place să stea acolo și să se așeze la fel de confortabil ca pe fese sau șolduri. Pentru a obține o burtă mai armonioasă și a arde această neplăcută depozitare a grăsimilor, abdomenul inferior special HIIT Cardio este antrenamentul inevitabil.

HIIT conform criteriului de referință este cel mai eficient mod de a slăbi în general. Întregul corp este preocupat de pierderea în greutate pe care o generează.
Pentru a promova impactul asupra abdomenului inferior, am ales pentru acest exercițiu HIIT, care va trezi unele senzații simpatice în centura ta pelviană.

Indiferent dacă sunteți începător sau expert, acest HIIT este complet adaptat dvs. datorită diferitelor opțiuni oferite.

Formatul acestui antrenament este puțin special în comparație cu cele oferite de obicei.
Durata sa este de 15 minute secvențiate în 3 părți.
Fiecare tur este alcătuit dintr-un fir roșu de 10 secunde, urmat de un exercițiu diferit de 20 de secunde, apoi de 30 de secunde de recuperare.

Prin urmare, veți avea în total 5 mișcări diferite și 3 runde.
Mișcările alese sunt simple, deoarece formatul este nou și preferăm intensitatea în locul dificultății.
Acest format a fost conceput astfel încât să puteți pierde grăsimea eficient fără să vă gândiți.
Concentrați-vă pe intensitatea dvs., astfel încât să puteți lucra eficient, fără a vă răni.

Materiale necesare pentru acest format special sub-ombilical de ardere a grăsimilor:

• Covor
• Sticlă de apă
• Pereche de alergare
• Se potrivesc confortabil

Incalzire.

Începeți sesiunea cu o încălzire bună în care veți revizui mișcările planificate alternând cu alergări scurte la fața locului pentru a vă crește ritmul cardiac treptat.

Mergeți înainte, hai să mergem, faceți curse scurte pe loc.
Ușor pentru a începe, apoi cu tot mai mult pep pentru ca această încălzire să fie eficientă.

Introduceți următoarele mișcări pentru a vă verifica posturile și, de asemenea, pentru a găsi opțiunea care vi se pare cea mai potrivită.
Dacă în timpul sesiunii observați că opțiunea aleasă nu vi se potrivește, veți putea oricând să o modificați. Mai intens dacă cele 20 de secunde nu îți oferă niciun sentiment de efort, mai flexibil dacă, dimpotrivă, simți că îți este prea dificil.

Șir roșu.

Începeți prin a face genunchiurile planificate pentru celebrul fir roșu.
Scopul va fi în timpul HIIT, al cărui accent, vă reamintesc, este să topiți grăsimea în abdomenul inferior, să vă ridicați picioarele cât mai sus și cât mai repede posibil. Ridicarea picioarelor pune multă tensiune pe mușchiul transvers, abdominal din partea inferioară a burții.
În cazul în care nu puteți sări, puteți face acest exercițiu cardio fără impact. Depinde de dvs. să puneți pumnul necesar pentru ca aceste câteva secunde de efort să fie eficiente.
Acest fir roșu durează doar 10 secunde. Mă bazez pe tine pentru a da totul pe fiecare în timpul acestui HIIT, inclusiv în turul din ultima tură.

Mișcări.

Efectuați, fără intensitate pentru moment, deoarece nu vă încălziți decât următoarele exerciții.
Obiectivul este să te poziționezi corect acum pentru a nu pierde prea mult timp când sesiunea a început.

• Squats.
 Plasament:
Poziționați-vă în poziție verticală, cu picioarele la lățimea șoldului, tocuri pe podea, bustul drept.
 Execuție:
Coborâți fundul înapoi și în jos, ca și cum ați fi așezat pe un scaun, apoi reveniți fără să vă blocați articulațiile genunchiului.
Propulsează-te pe fiecare lift.
 Obiectiv:

---