Intindeți corect pentru mai multă flexibilitate BodyChange®

Există numeroase exerciții pentru a întinde mușchii și, astfel, a oferi corpului mai multă flexibilitate. Fie pe lângă încălzirea înainte de exercițiu, fie ca unitate după antrenamentul de forță: Întinderea corectă trebuie învățată. Pentru ca efectul dorit să fie atins, în acest articol explicăm ce este important atunci când se întinde și cum arată o unitate perfectă de întindere.

În cercurile profesionale este întotdeauna un subiect de discuție: întinderea, adesea denumită întinderea. Uneori e bine, alteori diabolic. Mulți sportivi, pe de altă parte, jură prin efectul pozitiv de exerciții de întindere pentru corp. Dar cum te întinzi corect? În general, experții fac diferența între așa-numitele

întindere statică (o poziție de întindere este luată și menținută timp de câteva secunde)
și întindere dinamică (mișcări elastice în afara poziției de întindere).

În funcție de sport, unitatea de antrenament trebuie completată cu varianta de întindere adecvată. De exemplu, se recomandă întinderea dinamică după activități sportive cu impulsuri de stres rapide și puternice - de exemplu antrenamentul de forță. Dar ce se întâmplă exact în timpul întinderii?

Intinderea corecta este buna pentru muschii tai

Mai simplu spus, a face exerciții de întindere înseamnă a îndepărta mușchii corpului. Printre altele, următoarele sunt implicate în procesul de întindere a corpului:

Tendoane
Fascia
Muschii

Acestea din urmă încep și se termină într-un așa-numit fus muscular, între care distanța este mărită în timpul întinderii; mușchiul este astfel alungit - și acest lucru are multe efecte pozitive. Pentru că, după cum știe toată lumea, întinderea crește flexibilitatea fizică. Aceasta înseamnă că articulațiilor și grupurilor de mușchi li se oferă mai mult spațiu de mișcare și că are un efect benefic asupra interacțiunii întregului organism. Mai mult, poate exista posibilitatea unor mușchi flexibili, preventiv sau activ pentru a corecta o malpoziție fizică a acționa. În plus, atât starea, cât și fluxul de sânge către mușchi sunt îmbunătățite. Acesta din urmă poate fi chiar unul riscul scăzut de rănire în timpul antrenamentului.

Încălziți mușchii înainte de antrenament

Înainte de fiecare sesiune de antrenament, corpul ar trebui să fie pornit temperatura de funcționare să fie adus. Pentru aceasta, alergarea ușoară sau exercițiile simple de gimnastică care imită mișcările naturale ale corpului sunt cele mai potrivite înainte de sport. În plus, organismul poate fi activat prin întindere - cu toate acestea, vă rog să vă mulțumesc doar ca un fel! Combinația de încălzire și întindere face corpul mai slab înainte de exerciții. Dar dacă acest lucru nu este încă activat complet, tensiunea musculară de bază crește dacă întinderea este prea mare.

Pe de o parte, accentul înainte de începerea antrenamentului ar trebui să fie cu siguranță pe încălzire. În plus, poate mușchii se întind, ca să zic așa prin activarea corpului holistică după trezire, de exemplu atunci când se întinde dimineața.

Intinderea după un antrenament aduce flexibilitate

Dar înainte ca sportul să nu fie după sport! Deoarece pentru timpul de după antrenament, o unitate de întindere detaliată face parte dintr-un plan de antrenament sănătos și eficient! Intinderea se poate face după un antrenament Preveniți scurtarea musculară, cum pot apărea, de exemplu, din a sta mult în birou. Pe de altă parte, se poate întinde corect îmbunătăți tonusul muscular permanent, astfel încât tensiunea și posturile de ameliorare rezultate să nu apară în primul rând. Dacă doriți să vă susțineți corpul și mai eficient, puteți folosi așa-numitul Folosiți Black Roll - o rolă fascia - pentru a ajuta.

Unitatea de întindere ideală

Ultima unitate de rezistență este gata și corpul s-a încălzit. Atunci este timpul să te întinzi. Dar ce parte a corpului începe de fapt? Indiferent dacă primul în sus sau în jos nu este atât de important. Mai presus de toate, este crucial ca unitatea de întindere să fie efectuată sistematic, adică:

De sus până jos
De jos în sus
Mult prea aproape de corpul navei
A fi îndepărtat aproape de corpul navei

Întinderea corectă începe pe o zonă mare și activează lanțurile musculare anterioare, posterioare și laterale. Apoi sunt apoi vizați regiuni mai mici întins. Cel mai bine este să faceți o întindere pentru unul Durata stimulului de 10-15 secunde (întindere statică) sau 10-15 suspensii (întindere dinamică) a executa. Fiecare exercițiu ar trebui repetat de patru ori voi. Deoarece experții suspectează că după a cincea repetare, gama de mișcare a mușchiului crește cu greu. În special cu întinderea dinamică, ar trebui să acordați atenție unei executări lente și controlate a suspensiei.

Știm și noi cât de importantă este întinderea pentru un corp sănătos. De aceea, BodyChange se bazează pe acest lucru cu conceptul său de antrenament instruire holistică. Și pentru noi, aceasta include și unități regulate de întindere după antrenamentul de forță.