Hipertensiune arterială, întindere și sport - 7 sfaturi practice
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 18 ianuarie 2021
Pentru a scădea în mod natural hipertensiunea arterială, sportul și întinderea fac parte din regulile stilului de viață sănătos, care sunt benefice organismului în general și sistemului cardiovascular în special. Hipertensiunea arterială este cea mai frecventă cauză a bolilor cardiovasculare din întreaga lume. Hipertensiunea este, de asemenea, o cauză majoră a insuficienței renale și a insuficienței cardiace. Cei mai tineri nu sunt cruțați. Cu o dietă prea bogată în grăsimi și sare, dar și un stil de viață sedentar, tot mai mulți tineri vor deveni hipertensivi. Pentru a reduce tensiunea arterială, există tratamente eficiente și bine tolerate, dar cea mai bună prevenire este să faci totul pentru a nu deveni hipertensiv.
Concilierea sportului cu hipertensiunea arterială
Tensiunea arterială ridicată și activitatea fizică nu sunt neapărat incompatibile. Iată 7 sfaturi pentru a reconcilia cele 2.
- La orice vârstă, exercițiile fizice și întinderea sunt utile pentru tratarea tensiunii arteriale, chiar dacă este tratată cu medicamente.
- Câteva exerciții în fiecare zi, întinderea, mersul pe jos, tonifierea cu greutatea corporală sau cu gantere, sunt mai utile pentru sănătatea ta decât multă activitate doar o dată pe săptămână.
- Pentru a fi benefică pentru sănătate, activitatea fizică trebuie să ardă 2000 Kcalorii pe săptămână
- O persoană hipertensivă care se întoarce la sport după 40 de ani ar trebui să discute cu medicul său
- Activitățile de anduranță (înot, ciclism, mers rapid, jogging) împreună cu întinderea zilnică ar trebui preferate de persoanele hipertensive care doresc să facă mișcare
- O activitate fizică care vă permite să vorbiți în timpul exercițiului respectă limitele și nu prezintă niciun risc
- Lăsați medicul să vă ajusteze medicamentele antihipertensive atunci când reluați activitatea fizică regulată
Sporturile de anduranță și întinderea tensiunii arteriale scăzute
Studiile referitoare la sport și tensiunea arterială conduc la același rezultat: practicarea regulată a unei activități de rezistență fizică (efort continuu prelungit: alergare, ciclism, înot) protejează parțial împotriva apariției hipertensiunii. În plus, cifrele tensiunii arteriale măsurate la pacienții care practică sport în mod regulat (3 ședințe de minimum 45 de minute pe săptămână) sunt în medie mai mici decât cele ale non-sportivilor. Prin urmare, se poate spune că practica sportivă regulată este un factor benefic în prevenirea hipertensiunii arteriale. Cunoașteți planurile training-sportif.fr pentru o stare de fitness bună ?