Hipertensiune - sfaturi de sănătate UGB
Se poate realiza mult cu hipertensiunea arterială doar mâncând corect. Scopul este de a aduce tensiunea arterială la valori sub 140/90 mmHg cât mai mult posibil. Acest lucru ameliorează tensiunea pe inimă și circulația sângelui și reduce riscul de a suferi un accident vascular cerebral sau un atac de cord.
Ce este hipertensiunea arterială?
Tensiunea arterială este presiunea pe care trebuie să o exercite inima pentru a pompa sângele din inimă în fluxul sanguin al corpului. Valorile la măsurarea tensiunii arteriale sunt date în milimetri pe coloana de mercur (mmHg). Dacă tensiunea arterială este permanent crescută, medicul vorbește despre hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială. Hipertensiunea arterială ușoară este deja prezentă dacă tensiunea arterială sistolică (valoarea superioară) este peste 140 mmHg și diastolica (valoarea inferioară) este peste 90 mmHg (vezi tabelul).
| Clasificare | Tensiunea arterială în mmHg | |
| sistolică | diastolic | |
| Tensiunea arterială normală | 210 | > 120 |
Cauzele și consecințele hipertensiunii arteriale
Se face distincția între hipertensiunea primară și cea secundară, în funcție de cauzele creșterii tensiunii arteriale. 80-90% din hipertensiune arterială sunt primare sau esențiale. Cauza acestei forme de hipertensiune arterială este în mare parte necunoscută. Hipertensiunea secundară, pe de altă parte, este cauzată de alte boli ale organelor, cum ar fi rinichii.
Dacă tensiunea arterială crescută nu este tratată sau tratată inadecvat, aceasta poate provoca leziuni grave inimii, creierului, rinichilor și ochilor. Consecințele acestui lucru pot fi de ex. B. insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral, arterioscleroză sau modificări ale fundului.
Hipertensiunea poate fi influențată de diverși factori externi. Mai presus de toate, o dietă nesănătoasă cu un aport excesiv de grăsimi și sare, obezitate, alcool, stres și fumat poate avea efecte negative. Toate aceste influențe ar trebui luate în considerare atunci când se tratează hipertensiunea.
Alimentația corectă ca ajutor eficient
Puteți obține multe cu hipertensiunea arterială doar mâncând corect. Scopul este de a vă aduce tensiunea arterială la valori sub 140/90 mmHg cât mai mult posibil. Acest lucru vă va ușura circulația inimii și sângele și va reduce riscul de a suferi un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați atenția asupra a două lucruri:
1. Pierderea excesului de greutate O dietă ajustată energetic și echilibrată vă va ajuta să scăpați de kilogramele în exces. Pentru succesul pe termen lung, ar trebui să fii deosebit de economisitor cu grăsime. Aveți grijă nu numai cu grăsimile vizibile precum uleiul și untul, ci mai ales cu grăsimile ascunse, de ex. B. în brânză, cârnați sau gustări. Încercați să acordați preferință alimentelor cu un conținut mai scăzut de grăsimi, așa că alegeți smântână în loc de cremă fra oderche sau cartofi în loc de cartofi prăjiți. Este mai bine să utilizați alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume, paste, cartofi și produse din cereale integrale. Acestea sunt de obicei mai scăzute în grăsimi decât produsele de origine animală, cum ar fi cârnații, carnea grasă sau brânza grasă. În plus, cu o dietă pe bază de plante, consumi și mai multe fibre. Nu numai că te umple, ci sunt bune și pentru tractul digestiv. Când gătiți, preferați metodele de preparare pentru economisirea grăsimilor, cum ar fi fierberea sau aburirea și grătarul în cuptor. Ustensilele potrivite, cum ar fi tigăile acoperite, Römertopf și tubul de prăjire facilitează economisirea grăsimilor.
Poate fi z. Dacă, de exemplu, nu puteți evita să mâncați alimente bogate în sare și în grăsimi la invitații sau într-un restaurant, cel mai bine este să introduceți o zi după aceea un fruct-orez, legume crude sau cartofi-quark.
De asemenea, ar trebui să vă mențineți consumul de alcool cât mai mic posibil. Nu trebuie să fie mai mult de 0,2 l de vin sau 0,5 l de bere zilnic. Cu toate acestea, este mai ieftin să nu beți o băutură în fiecare zi, deoarece alcoolul poate, pe de o parte, crește tensiunea arterială și, pe de altă parte, conține multe calorii.
| Alimentele recomandate dintr-o privire: | ||
| In fiecare zi Fructe, fructe uscate Legume, cartofi Leguminoase, nuci Produse din cereale integrale ca pâinea integrală, pastele, orezul iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și Cremă de brânză (de exemplu, brânză de vaci) brânză cu conținut scăzut de grăsimi ( * cantități mici ** dacă este posibil nu mai mult de. *** Lista ingredientelor NU trebuie să includă: Ulei vegetal/grăsime, "parțial întărit" Fii activ Nu doar dieta potrivită vă va ajuta să vă controlați tensiunea arterială. De asemenea, este important să faceți mișcare regulată, de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Sporturile de anduranță, cum ar fi jogging, ciclism sau înot, dar și aerobic sau o plimbare lungă sunt potrivite. Pe lângă antrenarea sistemului cardiovascular, exercițiile fizice ajută la reducerea stresului. De asemenea, ar trebui să vă delectați cu suficient somn, vacanță și timp liber. Acordați atenție și programului regulat de lucru și pauzelor de masă. Dacă fumați, încercați să renunțați sau cel puțin limitați-l sever. Deoarece fiecare țigară are un efect negativ asupra tensiunii arteriale și promovează dezvoltarea arteriosclerozei. | ||