Hipertrofia musculară principiile (Sarcoplasma și miofibrila); Nicio durere, niciun câștig
Când sunteți la sală, de exemplu, antrenamentul dvs. provoacă stres asupra mușchilor. Acest lucru este apoi degradat și forțat să se adapteze și să reconstruiască. Ca răspuns la acest stres, acesta hipertrofiază. Dar această hipertrofie musculară este diferită în funcție de stresul cauzat și exact despre asta vom vorbi în acest articol datorită expertizei lui BigK_coach și AchZod, pe un subiect complex care îi preocupă și îi interesează pe toți., hipertrofie musculară (deveniți de fapt ca Arnold!)
Ce este hipertrofia musculară ?
Ei bine, hipertrofia este pur și simplu dezvoltarea mușchilor printr-un exercițiu adecvat.
Hipertrofia este răspunsul organismului la stres (greutate manipulată) dat mușchiului. Iată ce este hipertrofia musculară și cum este generată.
Există 2 tipuri de hipertrofie: hipertrofia sarcoplasmatic și hipertrofie miofibrilar.
Hipertrofie sarcoplasmatică
Așa-numita hipertrofie sarcoplasmatică este o hipertrofie menită să mărească volumul sarcoplasmei (fluid care este situat în interiorul fibrelor musculare).
Când se lucrează în serii cuprinse între 10 și 15 repetări (acid lactic anaerob), se generează un fenomen de acidoză în sarcoplasmă datorită producției de acid lactic, precum și a epuizării glicogenului (forma în care sunt depozitați carbohidrații în organism).
Această acidoză face membrana sarcoplasmei permeabilă, care va scurge apa din sarcoplasmă pentru a restabili echilibrul pH-ului sarcoplasmei. Acest fenomen se numește efect tampon.
În plus, la fiecare gram de apă se vor atașa aproximativ 2,7 grame de glicogen. Acest fenomen ne determină să câștigăm volum muscular și „ completati »Prin fenomenul de supracompensare glicogenă.
Așa le place și detractorilor sportului să numească „balonarea”.
Acest tip de antrenament generează puțină sau deloc preluarea puterii, sarcinile manipulate pentru acest tip de antrenament funcționează puțin asupra factorilor care influențează forța.
Tipul de nutriție adecvat pentru acest tip de antrenament
Acest tip de antrenament necesită o dietă bogată în carbohidrați, având în vedere pierderea de glicogen pe care o generează (necesitatea reînnoirii stocului) și fenomenul de supracompensare care va urma antrenamentului.
Avantajul acestui tip de antrenament