Hipoglicemie dintr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă da, care sunt consecințele (exerciții fizice, antrenament,

Bună seara dragă comunitate. Astăzi am o întrebare pentru experții dintre voi. De aproape jumătate de an am fost destul de neglijent când vine vorba de dietă și exerciții fizice. Acest lucru s-a remarcat și pe șolduri. Acum vreau să lucrez din nou grăsimea acumulată și am auzit de o variantă de dietă numită „Dieta Atkins”. Scopul acestei diete este să mănânce cât mai puțin posibil în carbohidrați. Dieta mea actuală + antrenamentul este după cum urmează: Dimineața am fulgi de ovăz cu quark și praf de proteine. Apoi mă duc la sală, unde antrenez alternativ gât/piept/umeri/triceps, spate/biceps și picioare/abdominale. Apoi mă torturez o oră întreagă pe cross trainer. La prânz există carne/pește și legume, seara sunt produse lactate, legume și un shake din nou. Deci, acum la întrebarea mea reală: Poate duce această dietă la hipoglicemie? Care sunt exact consecințele și aspectele problematice ale acestei diete? În diferite forumuri s-a vorbit chiar despre leziuni ale nervilor și convulsii. Asta m-a făcut foarte nesigur. Vă mulțumim anticipat pentru orice răspuns.;-)

4 răspunsuri

„Atkins” este doar o formă de conținut scăzut de carbohidrați; există o mulțime de alte diete care utilizează abordări similare. De asemenea, trebuie să vedeți că la Atkins mult criticata fază de aclimatizare cu „cât mai multă carne și grăsime posibil” ar trebui făcută doar câteva zile - după aceea intră într-o dietă mult mai moderată, bogată în legume.

După cum îl văd, nu faceți cu adevărat Atkins, ci mai degrabă o dietă de culturism cu o cantitate extrem de mare de proteine (chiar și extra shake-uri/pulbere!). Văd asta foarte critic, pentru că îmi pot imagina și deraieri metabolice, probleme cu rinichii etc.

Doar nu-l faceți atât de grosolan, lăsați pulberea de proteine și shake-urile, de care nu aveți nevoie pentru o construire musculară sănătoasă și normală (poate pentru culturism profesional). De asemenea, aveți voie să consumați grăsimi și uleiuri, acest lucru nu afectează dieta ketogenică. O anumită cantitate este absolut esențială (acizi grași esențiali pentru cuvinte cheie = omega-3 sau -6)! Quarkul slab cu ulei de in oferă exact acest lucru.

În ceea ce privește hipoglicemia: strict vorbind, desigur, apare hipoglicemia, ceea ce ne străduim. Abia atunci corpul începe să descompună grăsimile (și proteinele - de aceea antrenamentul muscular și nu mănâncă prea puține proteine).

Această hipoglicemie nu este patologică, ci complet normală în contextul cetozei (producerea de energie din grăsimi și proteine în loc de carbohidrați). Corpul este foarte bine pregătit pentru perioadele de foame și nu se descompune. Dimpotrivă, „aportul constant de zahăr” este cauza multor boli.

Fapt 1: Organismul are absolut nevoie de proteine și grăsimi (aminoacizi și acizi grași esențiali), altfel vor apărea boli și moarte. Prin urmare, dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt mult mai periculoase decât orice dietă cu conținut scăzut de carbohidrați!

Fapt 2: Organismul nu are neapărat nevoie de carbohidrați pentru a funcționa. El poate produce el însuși carbohidrați din grăsimi și proteine (gluconeogeneză).

Bineînțeles că nu ar trebui să exagerați, dar acordați-i corpului timp pentru a-și schimba metabolismul. Adică începeți încet, beți suficient (de exemplu, apă minerală bogată în carbonat de hidrogen, ceai de plante) pentru a evita problemele renale și supraacidificarea. Plus o mulțime de legume variate, câteva nuci/miez/oleaginoase, atunci nu văd nicio problemă.

Vă mulțumim pentru răspunsul extins. M-ai ajutat foarte mult.:-)

Dacă faci sport, ar trebui să te gândești mai întâi la ce este vorba. Dacă vă „torturați” doar pentru a obține o cifră mai bună, atunci cu siguranță veți avea succes cu un antrenament cu greutate redusă în carbohidrați și greutate, cel puțin atât timp cât îl puteți suporta și ignorați orice semnal fizic (foamea de carbohidrați, slăbiciune fizică). Dacă faci mișcare pentru că îți place și pentru că vrei să îți îmbunătățești performanța fizică, nu pot decât să te sfătuiesc să nu te implici în niciun experiment, dar cel mai bun lucru de făcut este doar să-ți asculți corpul și să mănânci ceea ce cauți ai chef. Corpul știe cel mai bine de ce are nevoie.

Din punct de vedere al sănătății, nu cred într-o dietă săracă în carbohidrați. Organismul este cu siguranță capabil să transforme proteinele în carbohidrați. Asta costă mult efort și te ajută să slăbești pe termen scurt. Dar stresezi și corpul într-un mod foarte unilateral, spre deosebire de o dietă mixtă obișnuită, în care folosești în mod egal toate procesele metabolice (și organele implicate). Probabil că sunteți deja familiarizați cu preocupările legate de afectarea rinichilor și a ficatului. Oricum, mai devreme sau mai târziu corpul tău te va înșela într-un fel sau altul și nu vei mai putea rezista foametei de energie disponibilă rapid din carbohidrați. Mai ales când faci sport și ai nevoie de această energie. Și apoi cel târziu veți simți consecințele datorită efectului yo-yo.

Nu cred absolut nimic despre pulberile de proteine. Aceasta este o schemă de marketing pură și beneficiază doar producătorul/vânzătorul. Trebuie să rețineți că, chiar și cu antrenament intensiv, puteți antrena doar un număr mic dintr-o singură cifră de kilograme de masă musculară pe an. Cea mai mare parte a aportului de proteine este utilizată pentru a repara fibrele musculare deteriorate. Cantitatea de proteine necesare pentru a construi mușchi suplimentar este de câteva grame pe zi. Deoarece majoritatea oamenilor din țările industrializate consumă deja mult mai multe proteine din dieta lor zilnică decât au cu adevărat nevoie, nimeni nu are nevoie de suplimente alimentare pentru a construi mușchi și nu trebuie să acorde atenție unui conținut de proteine deosebit de ridicat în dietă, chiar și cu antrenament intensiv de forță. Acesta este poate un vechi basm din anii '70. Așadar, pentru a vă salva portofelul, vă pot recomanda doar evitarea pudrei. Beneficiul este zero.