Hipotiroidism cum să vă schimbați dieta și obiceiurile alimentare - mediacritik
„Dacă vrei să schimbi lumea, schimbă micul dejun”. Montse Reus, dietetician și specialist în hipotiroidism, începe cu această expresie puternică, explicând lista modificărilor dietetice recomandate atunci când se pune un diagnostic de hipotiroidism. „Avem un început rău în ziua când mâncăm în grabă sau când nu. Micul dejun este o mini-masă care nu trebuie să fie diferită de prânz sau cină, trebuie să schimbăm cipul ”, explică el.
Schimbarea obiceiurilor noastre alimentare pentru hipotiroidism
Astfel, expertul sugerează să luați în această primă masă a zilei alimente precum ouă (tortilla sau fierte), avocado, șuncă iberică sau somon. „O altă schimbare sugerată zilnic de Montse Reus este înlocuirea pâinii cu făină albă cu pâine coaptă din hrișcă, care nu conține gluten și nu aparține aceleiași familii de grâu. În ceea ce privește glutenul, dieteticianul explică faptul că acesta generează o reacție inflamatorie în intestin datorită teoriei mimicii moleculare (în tiroida noastră, există substanțe similare cu cele care se găsesc și în intestin și care reacționează la gluten), dar ea specifică că, pentru a ne schimba viața de zi cu zi, nu este vorba de a consuma produse „fără gluten”, ci de a acorda prioritate în dieta noastră la ceea ce mănâncă străbunica noastră. Legumele, peștele, ouăle, carnea slabă, nucile și fructele sunt cheia pentru a mânca.
În ceea ce privește alimentele care nu sunt proaspete, el ne sfătuiește să omitem orice conține mai mult de patru ingrediente pe eticheta sa.
Mănâncă de trei ori pe zi
Specialistul ne asigură că nu este indicat să mănânci de cinci ori pe zi pentru hipotiroidism. „Trei mese sănătoase și complete, inclusiv legume, proteine și grăsimi, sunt mai mult decât suficiente. Ele furnizează energia și substanțele nutritive necesare pentru ca noi să funcționăm corect și să ne ferească de vârfurile de zahăr ”, explică ea.
Exercițiul și odihna, fundamental
Pe lângă îngrijirea nutriției, dieteticianul recomandă 15 minute de exerciții zilnice. Ridicându-se și făcând ședințe, greșeli și urcând și coborând scări, se anunță metabolismul pe care l-am construit. În plus, așa cum explică expertul, stimulează mușchii și, prin urmare, ajută corpul să rezolve inflamația.