HOLIFIT cardio de post
Cardio post ?
Faptul că sportul cu stomacul gol Poate accelera pierderea de grăsime este un subiect adesea dezbătut. Unii cred că cardio-ul pe stomacul gol este mai eficient la arderea grăsimilor, în timp ce alții cred că poate scădea performanța și poate limita pierderea de grăsime.
Cine are dreptate? Următorul articol vă va lămuri cu privire la acest subiect, pentru a evita să faceți greșeli și să vă puneți în pericol.
Cardul de post arde mai multe grăsimi ?
În timpul exercițiilor fizice, două surse de combustibil sunt utilizate pentru a produce energie pentru contracția musculară: carbohidrați și grăsimi. Pentru exercițiile de rezistență efectuate la intensitate moderată, 50 până la 60% din energie provine din glicogen (carbohidrați depozitați în ficat și mușchi), iar restul din grăsimi.
Când vă epuizați depozitele de glicogen prin postul peste noapte, grăsimea este descompusă pentru a fi folosită ca sursă secundară de energie. Pe măsură ce intensitatea antrenamentului crește, crește și deficitul de carbohidrați.
Într-un studiu care a testat efectul cardio de ardere a grăsimilor pe stomacul gol, șase bărbați sănătoși au pedalat timp de 60 de minute la intensitate mică până la moderată:
Grupa 1: cu stomacul gol.
Grupa 2: ingestie 0,8g/kg de glucoză sau fructoză pentru completarea nivelurilor de glicogen cu 1 oră înainte de antrenament.
Rezultate: După 20-30 de minute de exercițiu, rata de ardere a grăsimilor a fost mai mare în grupul de post decât în grupul de glucoză/fructoză. Această tendință a continuat pe tot parcursul anului.
Prin urmare, acest studiu sugerează că mai multe grăsimi au fost arse de către grupul care a efectuat o activitate moderată pe stomacul gol ... ÎN TIMPUL exercițiului efectiv.