Homeostazia Găsirea echilibrului intern, pentru luptătorii MMA
homeostazie, sauechilibrat, este mai important decât crezi pentru menţine corpul dumneavoastră în stare fizică și mentală optim, homeostazie: găsirea unui echilibru intern, pentru luptătorii MMA, dar și pentru alți sportivi
Când găsești armonie în diferitele zone ale vieții tale cu sufletul, corpul și spiritul tău, ești mult mai puternic. Mai ales în situații intense. - Frank Shamrock
Sportivii de succes își pun corpul în situații stresant. Situații concepute pentru a asigura capacitatea de a concura la cel mai înalt potențial al acestora când va veni momentul. Acest lucru este valabil mai ales pentru luptători Mma și alți sportivi de sport de luptă, cărora li se cere să participe la o anumită diviziune de greutate, în timp ce se află sub amenințarea cu rău fizic. Aceasta este natura sportului.
Factorii stres care împing corpul la limitele sale, precum sesiunile de antrenament, sesiunile de pregătire fizică și orice presupune efort fizic, trebuie să fie țări intern pentru a evita deteriora și să mențină activitatea. Aici se află conceptul dehomeostazie devine crucială. Abilitatea de a a Regula funcțiile homeostaziei pot crește performanţă, împiedica boală și la propriu Rău viața sau moartea în unele cazuri.
Ce este homeostazia?
Homeostazia este orice proces sau reacție la care organismul folosește menține activ un mediu intern constant. Aceste eforturi pentru menținerea echilibrului sunt necesare pentru supraviețuire, iar la sportivi sunt necesare performanța optima. Iată principalele zone în care se află homeostazia necesar pentru a restabili echilibrul sportivilor:
Temperatura corpului
Căldura este un produs al corpului care transformă alimentele în energie în timpul exercițiului. Căldura suplimentară poate provoca crește temperatura corpului. Temperatura corpului este, de asemenea, afectată de factori externi, cum ar fi temperatura aerului. Pentru a menține homeostazia la un om, temperatura ar trebui să fie de aproximativ 36,7 grade. Transpiratia este sistemul de răcire corp natural. Funcționează atunci când vasele de sânge din piele permit mai mult flux de sânge la suprafața corpului unde deshidratează căldura. Sistemul respirator este, de asemenea, implicat, permițând corpului să expire aer cald.
Rata respiratorie
În timpul efortului fizic, corpul trebuie să mențină o cantitate constantă deoxigen în celule pentru a susține mușchii care lucrează. Acest lucru poate necesita 15-25% mai mult oxigen decât atunci când mușchii sunt în repaus. O frecvență respiratorie normală de odihnă este între 60-100 bpm, dar a crescut semnificativ odată cu exercițiul. Acesta este motivul pentru care este obișnuit să respiri mai mult repede în timpul unui antrenament. Dacă rata respiratorie nu se poate regla corect pentru a umple cantitatea necesară de oxigen, ar putea rezulta leșin.
Bătăile inimii
În timpul unui antrenament, mușchii utilizați necesită oxigen suplimentar. Pentru ca acest lucru să se întâmple, hormonii sunt eliberați pentru a crește ritmul cardiac. Sângele oxigenat este livrat către mușchii acolo unde este nevoie. Ritmul cardiac normal de odihnă al unui sportiv poate fi de până la 28 până la 40 de bătăi pe minut, deoarece inima este condiționată să pompeze sângele eficient. Oamenii care sunt mai puțin activi tind să aibă o frecvență cardiacă mai mare în repaus, deoarece inima este mai mică condiţionat.
Tensiune arteriala
În timpul exercițiului, distribuția elementelor hrănitoare și D 'energie trebuie efectuate într-un ritm accelerat. Acest lucru determină o creștere a tensiunii arteriale. Modificările tensiunii arteriale sunt de obicei făcute pentru a direcționa cantități adecvate de oxigen și substanțe nutritive către anumite părți ale corpului. În timpul exercițiului, trebuie furnizat oxigen suplimentar mușchilor scheletici, astfel încât fluxul de sânge către acești mușchi să crească. Tensiunea arterială a unui sportiv este de obicei inferior la cea a unei persoane sedentare.
Când mă antrenez, creez seninătate și îmi produc oxigen în sânge. Mă ajută să gândesc mai bine și să mă relaxez. - Jean Claude Van Damme
Cicluri de somn
Homeostazia se bazează pe necesitatea odihnă a corpului, în funcție de factori precum timpul dintre ciclurile de somn, factori externi precum lumina (ritm circadian) și cheltuiala de energie. Sportivii au deseori dificultăți a echilibra conducere homeostatică pentru dormit. Acesta este rezultatul nevoii organismului de odihnă după exerciții. Pui de somn în mijlocul zilei și călătoria către diferite fusuri orare sunt factori care pot perturba cicluri de somn, ceea ce duce la performanțe slabe.
Niveluri de lichide
Corpul are nevoie de apă menţine temperatura normală și volumul de sânge. Corpul uman adult mediu are 50-65% apă și depinde de acest instrument pentru a activa tactica de supraviețuire atunci când mersul devine greu. Acesta este unul dintre motivele pentru care tacticile de deshidratare pentru pierderea în greutate în sporturile de luptă au devenit mai reglementate. Scăderea aportului de lichide poate reduce, de asemenea, volumul de sânge. Acest lucru poate provoca o supraîncălzit din corp. Poate afecta puterea și rezistența musculară. Și, în cele din urmă, vigilența scăzută în momentele cruciale.