Hooping-ul
Joc de înaltă performanță pentru copii !
Practica:
Acesta este „verișoara” coardei de salt, un alt must-have la școală sau la sală. Acestea două vă promit o pierdere de 700 de calorii pe oră (trebuie să țineți încă o oră).
Așezați un picior în fața celuilalt cu o distanță de aproximativ 1 metru.
Înclinați ușor șoldurile în lateral.
Apoi deplasați-vă greutatea înainte și înapoi fără a vă deplasa umerii. Cercul începe apoi să se rotească.
Puteți să o rotiți pe un braț și apoi pe celălalt dacă doriți să vă lucrați partea superioară a corpului.
Dacă sunteți nou la practică, atunci este recomandabil să luați un cerc de tip "Fitness" cu diametrul de 90 și 110 cm și între 800 g și 1 kg.
În toate cazurile, cercul de la sol trebuie să ajungă la buric, aproximativ pentru a fi adecvat practicii dumneavoastră.
Programul:
- 3 sesiuni pe săptămână cu o zi liberă între fiecare sesiune.
- Începeți de 3 ori 10 minute pe zi pentru a nu slăbi pielea.
- În fiecare lună, puteți crește durata antrenamentului (20 min, 30 min).
- Consumul de 2 până la 3 înghițituri de apă la fiecare 15 minute este ideal.
- Primele rezultate vor începe să apară după 10 sesiuni.