Hormonii implicați în somnul Creapharma
Odată cu înaintarea în vârstă, mulți oameni încep să aibă probleme cu somnul, în special dificultăți de adormire și trezire frecventă în timpul nopții. Știm că somnul de bună calitate este benefic atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Un aspect care este adesea trecut cu vederea este importanța anumitor hormoni în reglarea adormirii și a ciclurilor de somn, prezentăm mai jos o listă cu mai mulți hormoni implicați în somn cu sfaturi pentru influențarea nivelului hormonal.
1. Melatonina. Este probabil cel mai cunoscut hormon când te gândești la somn. Uneori este denumit „hormonul somnului” sau „hormonul întunericului”. De fapt, la sfârșitul zilei, glanda pineală (epifiză) din creier începe să producă mai mult din acest hormon care este stimulat de absența sau scăderea luminii. O scădere a nivelului de melatonină poate provoca probleme de insomnie.
Unde să găsești acest hormon? Cum să obțineți mai multă melatonină ?
Poate fi găsit în multe plante, cum ar fi orezul, nucile și alunele, precum și în vinul roșu. Corpul poate obține, de asemenea, melatonină din roșii, porumb și cartofi, dar conținutul de melatonină al acestor plante este încă semnificativ mai mic decât în fostele.
Deoarece triptofanul se transformă în serotonină, acesta este sursa melatoninei, consumul de alimente bogate în triptofane, cum ar fi patrunjelul, semințele de dovleac, brânza, codul, parmezanul, laptele și soia, pot promova producția de melatonină de către organism.
Același lucru este valabil și pentru alimentele care conțin serotonină, cum ar fi banane, lapte, prune, orez, nuci, porumb și fulgi de ovăz.
În cele din urmă și pentru a păstra nivelul melatoninei naturale, este recomandabil să vă expuneți cât mai puțin posibil la un exces de lumină în timpul nopții sau chiar înainte de a dormi (inclusiv pe telefoanele mobile) cu riscul de a reduce sau chiar a elimina melatonina concentraţie.