Hrana pentru cresterea parului si impotriva caderii parului

Schimbările dietetice ar trebui luate în considerare și la tratarea căderii părului. Deoarece pierderea părului poate fi uneori redusă la cei afectați de un aport adecvat de zinc, acid folic și biotină.

Căderea părului are în principal cauze genetice sau este cauzată de boli și medicamente. Terapia este încă o problemă astăzi, dar chiar dacă corpul nu are suficient material de construcție pentru păr, poate duce la tulburări. De exemplu, persoanele care sunt subponderale trebuie să se îngrașe pentru a opri căderea părului. O dietă echilibrată cu suficient zinc, acid folic și biotină poate ajuta la asigurarea păstrării părului frumos cât mai mult timp și a căderii părului poate fi oprită, subliniază Daniela Rösler, oecotrofolog calificat la Societatea de Medicină Nutritivă și Dietetică.

Părul se reînnoiește regulat în condiții normale. După cel mult șase ani, părul vechi face loc pentru unul nou, astfel încât pierderea zilnică a părului de 80 până la 100 de bucăți este destul de normală. Dermatologii înțeleg căderea părului ca pierderea a peste 100 de fire de păr pe zi pe o perioadă lungă de timp. Elementul esențial de zinc este important în acest context. Este implicat în formarea keratinei, o componentă majoră a părului, pielii și unghiilor. În plus, zincul este implicat în formarea și reticularea colagenului. Colagenul nu numai că ancorează părul în piele, dar este important și pentru structura părului. Deficitul de zinc poate fi exprimat, de exemplu, în alopecia areata sau în căderea circulară a părului.

Alimentele bogate în zinc sunt:

• vită
• Ouă
• brânză
• Stridiile

În caz de cădere severă a părului, este recomandabil să luați zilnic 15 miligrame de zinc într-o formă care este ușor absorbită de organism ca un compus organic de zinc.

Alte ingrediente alimentare sunt, de asemenea, importante pentru formarea părului. Vitamina acid folic este importantă deoarece are o importanță centrală pentru creșterea celulară și reînnoirea celulelor. Aportul de acid folic este esențial în Germania și numai în cazuri rare corespunde recomandărilor Societății germane de nutriție (DGE) e.V. Alimentele care contribuie la aportul de acid folic includ mai ales legume cu frunze verzi, dar și fructe, leguminoase și produse din cereale integrale.

Biotina, una dintre vitaminele B, este implicată în metabolismul proteinelor și, prin urmare, este necesară pentru formarea structurii proteice a părului. În cazul căderii părului, cel puțin 60-90 micrograme de biotină trebuie ingerate cu alimente. O cantitate insuficientă de fier duce la păr fragil, în timp ce un deficit de iod se poate manifesta prin părul uscat. Multe ingrediente alimentare sunt legate de creșterea părului, de aceea este necesar să oferi organismului toate substanțele de care are nevoie printr-o dietă „sănătoasă pentru păr”. Pe lângă terapia nutrițională pentru căderea părului, totuși, trebuie luată în considerare și aspectul medical. De exemplu, ar trebui clarificat dacă, de exemplu, există o disfuncție tiroidiană care poate fi sesizată prin căderea părului.

Aportul recomandat de vitamine și minerale pentru creșterea părului // împotriva căderii părului:
Biotină: 30-60 micrograme // 60-90 micrograme
Acid folic: echivalent 400 micrograme // echivalent 600 micrograme
Zinc: 7-10 miligrame // 15-30 miligrame de compus organic de zinc
Iod: 200 micrograme // 200 micrograme
Fier: 10-15 miligrame // 15 miligrame
Proteine: 0,8 grame // 1,0 până la 1,2 grame

---