Hrănește-ți bine mușchii - L; Atelier de slăbire Libourne

hrănește-ți

Nu se poate nega: sportul este bun pentru sănătatea ta, îți menține mușchii frumoși. Dar pentru a rezista efortului fizic, mușchii dvs. au nevoie de o dietă adecvată.

Iată cele 4 alimente de bază esențiale pentru sportiv:

Mușchiul este 80% apă. Rămâi hidratat și (recitește) articolul nostru despre importanța apei: Rămâi hidratat.

  • Proteine ​​animale (carne, produse lactate, ouă, pește etc.)

Experții stabilesc cantitatea zilnică de proteine ​​la 0,8 g per kg de greutate corporală. De exemplu, o persoană de 68 kg ar trebui să mănânce 55 g. Favorizați proteinele animale, deoarece proteinele vegetale nu conțin toți aminoacizii esențiali.

Pentru a digera proteinele pe care le consumi, trebuie să mănânci fructe: preferă ananasul sau papaya (bogată în bromelină care facilitează procesul de digestie).

  • Zaharuri rapide

În timpul exercițiilor fizice, limitează risipa de mușchi.